衝動が来たときのすばやい助け
Reboot の「緊急」ボタンは何をしますか？
「緊急」は、誘惑を感じたときに行う短いタスクを届ける、Reboot のツールです。
衝動が最も強くなるのは、退屈なとき、疲れたとき、ひとりのときです。衝動が来たら、ホーム画面の「あなたのツール」から「緊急」を開きます。画面には「誘惑を感じていますか？ 次のいずれかを試してください」と表示されます。
5つの選択肢から1つを選びます。どれも、数分間、心と体に別のことをさせてくれます。
5つの選択肢
「簡単な運動をする」では、短い運動が出ます。たとえば腕立て伏せ10回、スクワット20回、30秒の壁座り、ストレッチです。終わったら「運動完了」をタップします。「メンタルサムチャレンジ」では、計算問題が出ます。答えを入力して「回答を確認」をタップするか、「別の問題を試す」をタップします。
「ランダムなタスクを完了する」では、小さなタスクが出ます。たとえば、仕事机の掃除、買い物リストの作成、友達に挨拶のメッセージを送ることです。「ジャーナルに記入する」は、ジャーナルを開きます。「マニフェストを見直す」は、あなたの個人的なマニフェスト、つまり人生で望むことを書いた文章を開きます。
豊富なタスクから選べる
アプリには、簡単な運動が30種類、ランダムなタスクが30種類あります。ほとんどは道具が要りません。運動によっては、少し場所が必要です。ランダムなタスクには、自宅やパソコンの前が向いているものもあります。
衝動が来る前に備える
「緊急」は、その瞬間に役立ちます。日課の「デイリーレッスン」（Day Rehearsal）は、その瞬間の前に役立ちます。今日この先に来るかもしれない誘惑にどう対処するかを書きます。たとえば「あとで家にひとりでいて誘惑を感じたら、5分間散歩に出る」と書きます。
よくある質問
「緊急」ボタンはどこにありますか？
Reboot のホーム画面の「あなたのツール」にあります。名前は「緊急」です。
「緊急」ではどんな運動が出ますか？
短い運動やストレッチが出ます。たとえばジャンピングジャック、腕立て伏せ、スクワット、プランク、つま先タッチです。ほとんどは1分かからずに終わります。
「緊急」は危機対応のサービスですか？
いいえ。「緊急」は、誘惑を感じたときに行う短いタスクを届けます。医療的な支援ではありません。身に危険がある場合は、お住まいの地域の緊急通報番号に連絡してください。