ポルノをやめると何が起こりますか？

「ポルノの離脱症状」は医学用語ではありません。わかっていることの多くは、自己報告に基づきます。無作為化研究では、7日間のあいだ、離脱症状の証拠は見つかりませんでした（Fernandez et al., 2023）。証拠は限られています。ネットで見かける経過の目安は、慎重に受け止めてください。

ポルノをやめると何が起こる？ 結論

人々が報告すること	証拠からわかること
衝動と渇望	フォーラムの日記でよく見られる。
気分の落ち込み、不安、いらだち	フォーラムの日記で報告されている。7日間の対照研究では見つからなかった。
睡眠の乱れ、疲労、頭痛、「ブレインフォグ」	フォーラムの日記で報告されている。対照研究では測られていない。
性欲の低下（「フラットライン」）	あるフォーラム研究で、投稿者の3分の1近くが報告。科学的には説明されていない。
気分、活力、集中力の向上	一部のフォーラム投稿者が報告。原因は証明されていない。

最初の数週間に人々が報告すること

こうした経験を調べた研究の1つは、ポルノをやめたい人のフォーラムのものです。研究者は、7日から12か月間ポルノをやめようとした男性の日記104件を読みました。投稿者は、自分が「離脱症状」だと考えた状態を書いていました。うつ、気分の波、不安、「ブレインフォグ」、疲労、頭痛、不眠、落ち着きのなさ、孤独、フラストレーション、いらだち、ストレス、意欲の低下などです（Fernandez et al., 2021）。

日記では、渇望の原因が主に3つありました。1つ目は、部屋でひとりでいるなど、周囲の手がかりです。2つ目は、ポルノがこれまで覆い隠していた、つらい感情です。3つ目は、やめている期間中の性的な行為で、投稿者は「チェイサー効果」と呼んでいました。18歳から29歳の投稿者は、年上の投稿者より、否定的な感情を報告する頻度が高くなりました。

この研究には限界があります。著者はフォーラムの投稿を読んだだけで、質問はできませんでした。投稿者は、標準的な検査なしに、自分で症状を判断しています。つらい思いをした人は、投稿をやめた可能性があります。著者は、結論は慎重に引き出すよう述べています（Fernandez et al., 2021）。

対照研究でわかったこと

無作為化研究が、この疑問を直接調べました。研究者は、週に3回以上ポルノを使う大学生176人に参加を依頼しました。1つのグループは、7日間ポルノをやめようとしました。もう1つのグループは、いつも通りポルノを使いました。毎晩、両方のグループが、渇望、気分、離脱症状を評価しました（Fernandez et al., 2023）。

禁欲グループには、離脱症状の証拠が見られませんでした。これは、問題のある使い方をしている人でも同じでした。追加の分析では、問題のある使い方をしていて毎日ポルノを使う人では、渇望が高まる可能性が示されました。著者は、この結果にはさらなる研究が必要だと述べています。

この研究にも限界があります。期間はわずか7日間でした。学生の3分の2近くは女性でした。禁欲グループの半数近くが、その週に少なくとも1回ポルノを使いました。同じ論文は、ポーランドの学生を対象にした以前の調査も引用しています。やめようとしたことがある人の72.2%が、離脱に似た症状を少なくとも1つ覚えていました。この調査は記憶に頼ったもので、信頼性は低くなります。

治療を受けている人の研究でも、離脱は弱いサインでした。治療中の男性23人を調べた研究では、離脱は問題のサインとして最もはっきりしないものでした（Blinka et al., 2022）。

フラットラインと性機能

フォーラムの投稿者の3分の1近くが、禁欲中に性欲が大きく落ちたと報告しました。彼らはそれを「フラットライン」と呼びました。まだ機能するかを「試す」ために、ポルノを使いたくなった投稿者もいます（Fernandez et al., 2021）。フラットラインを測った対照研究はありません。

勃起の問題の改善を期待していた投稿者もいます。開始時に勃起の問題を報告した42人の投稿者のうち、21人が少なくとも何らかの改善を報告しました（Fernandez et al., 2021）。この研究では、ポルノをやめたことが原因だったとは示せません。

より広い証拠は、一貫していません。2019年のレビューでは、ポルノの使用が勃起の問題や遅漏を引き起こすという証拠は、ほとんど、またはまったく見つかりませんでした。勃起の問題と、自己申告による問題のある使い方との間には、関連が見つかりました。著者は、より長期の研究が必要だと述べています（Dwulit and Rzymski, 2019）。勃起の問題には多くの原因があります。気になる場合は医師に相談してください。

つらい日を乗り切る方法

以下のステップは、フォーラムの研究と Cleveland Clinic に基づいています。

• 渇望は上がり下がりするものと考える。 渇望は過ぎ去ります。収まるまで、活動と場所を変えましょう。
• トリガーの時間帯に備える。 部屋でひとりでいることと、気分の落ち込みは、よくあるトリガーでした（Fernandez et al., 2021）。
• 体を動かして、何かをする。 Cleveland Clinic は、運動、趣味、創作活動、リラックスがストレスを逃がす助けになるかもしれないと述べています（Cleveland Clinic）。
• 書き留める。 フォーラムの投稿者は、渇望の最中や失敗のあとに日記を使っていました。
• 気分の落ち込みには助けを求める。 ポルノが覆い隠していたつらい感情が戻ってくることがあります。不安やうつには、医師やセラピストが力になれます。

具体的な手順は、ポルノをやめる方法を読んでください。経過の目安について研究が述べていることは、ポルノのリブートにはどのくらいかかるかを読んでください。

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デイリーチェックインは、毎日、勝利、トリガー、気分、睡眠を記録します。トレンドとインサイトは、数週間でそれらがどう変わるかを見せてくれます。ジャーナルは、渇望の最中に書ける自分だけの場所です。衝動が強いときは、緊急が代わりに行うすばやいタスクを出します。

Reboot はサポートツールです。病気の診断や治療は行いません。

このガイドは一般的な情報です。医療上のアドバイスではありません。ポルノの使用で苦痛を感じている場合は、医師や資格を持つセラピストに相談してください。身の危険を感じる場合や、自分を傷つけることを考えている場合は、今すぐお住まいの地域の緊急通報番号か相談窓口に連絡してください。