Une aide rapide quand une pulsion arrive
Que fait le bouton Urgence de Reboot ?
Urgence est un outil Reboot qui te donne une tâche courte à faire quand tu ressens une tentation.
Les pulsions sont plus fortes quand tu t'ennuies, que tu es fatigué ou seul. Quand une pulsion arrive, ouvre « Urgence » dans « Tes outils » sur l'écran d'accueil. L'écran demande : « Tu ressens une tentation ? Essaie l'une de ces options ! ».
Tu choisis l'une des cinq options. Chacune donne à ton esprit et à ton corps une chose différente à faire pendant quelques minutes.
Les cinq options
« Fais un exercice simple » te donne un exercice court, par exemple 10 pompes, 20 squats, 30 secondes de chaise murale ou un étirement. Quand tu as fini, appuie sur « Exercice fait ». « Défi de calcul mental » te donne un calcul. Tape ta réponse et appuie sur « Vérifier », ou appuie sur « Un autre ».
« Accomplis une tâche au hasard » te donne une petite tâche, par exemple : ranger ton bureau, écrire une liste de courses ou écrire à un ami pour dire bonjour. « Écris dans ton journal » ouvre ton Journal. « Relis ton manifeste » ouvre ton manifeste personnel, ta déclaration de ce que tu veux dans la vie.
Beaucoup de tâches au choix
L'app contient 30 exercices simples et 30 tâches au hasard. La plupart n'ont pas besoin de matériel. Certains exercices demandent de trouver un peu d'espace. Certaines tâches au hasard se font mieux à la maison ou à ton ordinateur.
Prépare la pulsion avant qu'elle arrive
Urgence aide sur le moment. La tâche Répétition de la journée, dans la routine quotidienne, aide avant le moment. Tu y écris comment tu géreras une tentation qui peut arriver plus tard aujourd'hui, par exemple : « Si je suis seul à la maison plus tard et que je ressens une tentation, je sortirai marcher 5 minutes. »
Questions fréquentes
Où est le bouton Urgence ?
Il est dans « Tes outils » sur l'écran d'accueil de Reboot, sous le nom « Urgence ».
Quels types d'exercices Urgence propose-t-il ?
Des exercices et des étirements courts pour le corps, par exemple des jumping jacks, des pompes, des squats, une planche ou un toucher d'orteils. La plupart durent moins d'une minute.
Urgence est-il un service de crise ?
Non. Urgence te donne des tâches courtes à faire quand tu ressens une tentation. Ce n'est pas une aide médicale. Si tu es en danger, appelle le numéro d'urgence de ton pays.
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