Быстрая помощь, когда накрывает тяга
Что делает кнопка «Срочная помощь» в Reboot?
«Срочная помощь» это инструмент Reboot, который даёт тебе короткое задание на момент, когда тебя тянет сорваться.
Тяга сильнее всего, когда тебе скучно, ты устал или один. Когда накрывает тяга, открой «Срочную помощь» в «Твоих инструментах» на главном экране. Экран спрашивает: «Тянет сорваться? Попробуй одно из этого!».
Ты выбираешь один из пяти вариантов. Каждый на несколько минут даёт уму и телу другое занятие.
Пять вариантов
«Сделай простое упражнение» даёт короткое упражнение, например 10 отжиманий, 20 приседаний, 30 секунд «стульчика» у стены или растяжку. Закончив, нажми «Упражнение готово». «Задача на счёт в уме» даёт пример. Введи ответ и нажми «Проверить» или нажми «Ещё раз».
«Выполни случайное задание» даёт небольшое задание, например: прибрать рабочий стол, составить список покупок или написать другу и поздороваться. «Напиши запись в дневнике» открывает твой «Дневник». «Перечитай свой манифест» открывает твой личный манифест, то есть твоё заявление о том, чего ты хочешь от жизни.
Много заданий на выбор
В приложении 30 простых упражнений и 30 случайных заданий. Большинству не нужно оборудование. Для некоторых упражнений нужно найти немного места. Некоторые случайные задания лучше выполнять дома или за компьютером.
Подготовься к тяге до того, как она придёт
«Срочная помощь» работает в самый момент. Задание «Прогон дня» в ежедневном распорядке работает заранее. В нём ты пишешь, как справишься с соблазном, который может появиться позже сегодня, например: «Если позже я останусь дома один и почувствую соблазн, выйду на 5-минутную прогулку.»
Частые вопросы
Где находится кнопка «Срочная помощь»?
Она находится в «Твоих инструментах» на главном экране Reboot под названием «Срочная помощь».
Какие упражнения даёт «Срочная помощь»?
Короткие упражнения для тела и растяжку, например прыжки «звёздочка», отжимания, приседания, планку или наклон к носкам. Большинство занимает меньше минуты.
«Срочная помощь» это кризисная служба?
Нет. «Срочная помощь» даёт короткие задания на момент, когда тебя тянет сорваться. Это не медицинская помощь. Если ты в опасности, позвони на местный номер экстренной помощи.
Связанные руководства
Абстиненция от порно: что говорят данные
Некоторые сообщают о подавленности, раздражительности, плохом сне или низком влечении после отказа от порно. Что нашли исследования, чего не нашли и как справляться.
Как перестать смотреть порно: 7 шагов
Узнай свои триггеры, убери лёгкий доступ, заблокируй контент, займи время, веди запись тяги, найди поддержку и продумай срыв. Семь шагов с источниками.