충동이 올 때의 빠른 도움
Reboot 긴급 버튼은 무엇을 하나요?
긴급은 유혹을 느낄 때 할 짧은 미션을 알려 주는 Reboot 도구예요.
충동은 지루하거나 피곤하거나 혼자 있을 때 가장 강해요. 충동이 오면 홈 화면의 '나의 도구'에서 '긴급'을 여세요. 화면에 '유혹을 느끼나요? 다음 중 하나를 해 보세요'라고 나와요.
다섯 가지 중에서 하나를 골라요. 어느 것이든 몇 분 동안 마음과 몸이 다른 일을 하게 해 줘요.
다섯 가지 선택지
'간단한 운동하기'는 짧은 운동을 줘요. 예를 들면 팔굽혀펴기 10회, 스쿼트 20회, 30초 벽 의자, 스트레칭이에요. 끝나면 '운동 완료'를 누르세요. '암산 챌린지'는 계산 문제를 줘요. 답을 입력하고 '정답 확인'을 누르거나 '다른 문제'를 누르세요.
'랜덤 미션 완료하기'는 작은 미션을 줘요. 예를 들면 책상 정리하기, 장 볼 목록 쓰기, 친구에게 안부 문자 보내기예요. '일기 쓰기'는 일기를 열어요. '선언문 다시 읽기'는 내 선언문을 열어요. 삶에서 원하는 것을 적은 나만의 글이에요.
고를 수 있는 미션이 많아요
앱에는 간단한 운동 30가지와 랜덤 미션 30가지가 있어요. 대부분 도구가 필요 없어요. 일부 운동은 공간이 조금 필요해요. 일부 랜덤 미션은 집이나 컴퓨터 앞에서 하기 좋아요.
충동이 오기 전에 계획하기
긴급은 그 순간에 도움이 돼요. 데일리 루틴의 하루 리허설은 그 순간이 오기 전에 도움이 돼요. 하루 리허설에서는 오늘 나중에 찾아올 수 있는 유혹을 어떻게 다룰지 적어요. 예를 들면 '이따가 집에 혼자 있다가 유혹을 느끼면 5분 동안 산책하러 나가겠다'처럼 적어요.
자주 묻는 질문
긴급 버튼은 어디에 있나요?
Reboot 홈 화면의 '나의 도구'에 있어요. 이름은 '긴급'이에요.
긴급은 어떤 운동을 알려 주나요?
짧은 운동과 스트레칭이에요. 예를 들면 점핑 잭, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크, 발끝 터치예요. 대부분 1분이 안 걸려요.
긴급은 위기 상담 서비스인가요?
아니요. 긴급은 유혹을 느낄 때 할 짧은 미션을 줘요. 의료적인 도움이 아니에요. 위험한 상황이라면 지역 응급 전화번호에 연락하세요.