Snabb hjälp när ett begär slår till
Vad gör knappen Nödläge i Reboot?
Nödläge är ett Reboot-verktyg som ger dig en kort uppgift att göra när du känner dig frestad.
Begär är starkast när du har tråkigt, är trött eller är ensam. När ett begär slår till, öppna "Nödläge" från "Dina verktyg" på startskärmen. Skärmen frågar: "Känner du dig frestad? Prova något av följande!".
Du väljer ett av fem alternativ. Varje alternativ ger ditt sinne och din kropp något annat att göra i några minuter.
De fem alternativen
"Gör en enkel övning" ger dig en kort övning, till exempel 10 armhävningar, 20 knäböj, 30 sekunder väggsittande eller en stretch. När du är klar trycker du på "Övning klar". "Huvudräkningsutmaning" ger dig ett tal. Skriv ditt svar och tryck på "Kolla svaret", eller tryck på "Prova en till".
"Gör en slumpad uppgift" ger dig en liten uppgift, till exempel: städa skrivbordet, skriv en inköpslista eller skicka ett meddelande till en vän för att säga hej. "Skriv ett inlägg i dagboken" öppnar din dagbok. "Läs igenom ditt manifest" öppnar ditt personliga manifest, din förklaring av vad du vill med livet.
Många uppgifter att välja mellan
Appen har 30 enkla övningar och 30 slumpade uppgifter. De flesta kräver ingen utrustning. Vissa övningar kräver att du hittar lite utrymme. Vissa slumpade uppgifter passar bäst hemma eller vid datorn.
Planera för begäret innan det kommer
Nödläge hjälper i stunden. Uppgiften Dagsrepetition i den dagliga rutinen hjälper före stunden. Där skriver du hur du ska hantera en frestelse som kan komma senare idag, till exempel: "Om jag är ensam hemma senare och känner mig frestad går jag ut på en promenad på 5 minuter."
Vanliga frågor
Var finns knappen Nödläge?
Den finns i "Dina verktyg" på startskärmen i Reboot, under namnet "Nödläge".
Vilka slags övningar ger Nödläge?
Korta kroppsövningar och stretchar, till exempel jumping jacks, armhävningar, knäböj, planka eller tåberöring. De flesta tar mindre än en minut.
Är Nödläge en krisjour?
Nej. Nödläge ger dig korta uppgifter att göra när du känner dig frestad. Det är ingen medicinsk hjälp. Är du i fara, kontakta nödnumret där du bor.
Relaterade guider
Abstinens från porr: vad forskningen säger
Vissa rapporterar nedstämdhet, irritabilitet, dålig sömn eller låg sexlust efter att de slutat med porr. Vad studier fann, vad de inte fann och hur du hanterar det.
Så slutar du titta på porr: 7 steg
Känn dina triggers, ta bort enkel tillgång, blockera innehåll, fyll tiden, följ begären, hitta stöd och planera för ett bakslag. Sju praktiska steg med källor.