- 免费下载
- 隐私优先的设计
戒除色情，一天一天来
Reboot 为你提供专属计划和简短的每日例行。每天做报告，了解是什么引发了你的冲动，并在冲动来临时获得帮助。
Reboot 支持 iPhone 和 Android
用手机相机对准二维码，即可打开 App Store 或 Google Play。
Reboot 是一款面向想戒除色情的人的 iPhone 和 Android 应用。它根据你的回答制定康复计划，并提供简短的每日例行。每日报告会把你的触发因素、情绪和睡眠做成趋势。冲动来临时，“紧急情况”会给你可以改做的简短任务。
- 专属康复计划
- 简短的每日例行
- 每日报告
- 成人内容屏蔽
- 冲动来临时的帮助
- 支持 20 种语言
- 一天一天来
- 做报告
- 呼吸
- 了解你的触发因素
- 屏蔽成人内容
- 升级
- 隐私优先的设计
- 不评判
你的工具
什么能帮你每天保持清醒？
每天做报告，从趋势中学习，并为你选择的应用和网站加上屏蔽。
趋势与见解
来自你的报告的图表
用图表查看你的胜利、挫折、触发因素、情绪和睡眠。
趋势使用升级的每日报告中的数据。趋势和升级报告随 Reboot Plus 提供。每次报告之后，你的趋势会立即更新。
进一步了解 趋势与见解
成人内容屏蔽
为你选择的应用加上盾牌
用 iOS 屏幕使用时间，屏蔽你选择的应用和网站。
你的手机会先征求同意。你必须允许屏幕使用时间，Reboot 才能加上盾牌。Reboot 无法读取你的活动。它只能为你选择的内容加上盾牌。
进一步了解 成人内容屏蔽冲动与习惯
为什么戒除这么难？
冲动往往从一个触发因素开始。压力、无聊、独处，或是深夜抱着手机，都可能引发冲动。当你一次又一次屈服，触发因素、冲动和习惯就连成了一个循环。
单靠意志力很难坚持。Reboot 为你提供一套结构：简短的每日例行、记录触发因素的报告，以及冲动来临那一刻的帮助。
如何戒除色情使用方法
Reboot 是怎么运作的？
回答几个问题，获得你的计划
告诉 Reboot 你的习惯和目标。应用会显示一份简短的结果，并为你制定康复计划。结果只是参考，不是诊断。
完成简短的每日例行，然后做报告
每天完成几个简短的任务，例如冥想、呼吸或形象化。然后做报告，记录你的胜利、触发因素、情绪和睡眠。
查看进度，提升等级
每完成一个任务就能获得星星。星星会带你升到更高的 Reboot 等级。趋势会显示你的日子随时间如何变化。
功能
你可以用 Reboot 做什么？
每日例行
每天的简短任务
每天一组简短任务，有冥想、呼吸、写作等。
进一步了解 每日例行每日报告
胜利、触发因素、情绪、睡眠
每天记录你是否保持清醒，以及是什么诱惑了你。
进一步了解 每日报告趋势与见解
来自你的报告的图表
用图表查看你的胜利、挫折、触发因素、情绪和睡眠。
进一步了解 趋势与见解成人内容屏蔽
为你选择的应用加上盾牌
用 iOS 屏幕使用时间，屏蔽你选择的应用和网站。
进一步了解 成人内容屏蔽紧急情况
冲动来临时的快速帮助
感到诱惑时可以做的简短任务。
进一步了解 紧急情况重启资源库
为你的重启准备的简短课程
30 节简短的课程，涉及睡眠、习惯、正念等。
进一步了解 重启资源库日记
一个私密的书写空间
把你的想法写进只留在手机上的私密日记。
进一步了解 日记等级与徽章
星星、等级、徽章、节省时间
赚取星星，提升 Reboot 等级，一路收集徽章。
进一步了解 等级与徽章
冲动来临时，打开 Reboot。
在主屏幕上轻点“紧急情况”。从五个简短任务中选一个，让你的大脑和身体在几分钟里有别的事可做。
进度
Reboot 如何显示你的进度？
每次做报告，你的趋势都会增加：胜利、挫折、触发因素、情绪和睡眠。任务能赚取星星，星星提升你的 Reboot 等级，你还会一路收集徽章。
研究
研究怎么说？
世界卫生组织 ICD-11 列出了强迫性性行为障碍（6C72）。Kraus 及其同事解释说，世界卫生组织把它归入冲动控制障碍，而不是成瘾，并且仅由道德评判引起的痛苦不足以做出诊断。NHS 指出，压力可能引发成瘾，而成瘾是可以治疗的。
Reboot 是一款自助应用。它不会诊断或治疗任何疾病。如果使用色情内容让你感到痛苦，医生或治疗师可以帮你。
色情成瘾的迹象：ICD-11 怎么说常见问题
色情成瘾是正式的诊断吗？
色情成瘾不是正式的诊断。世界卫生组织的分类 ICD-11 中有一种相关的疾病，叫强迫性性行为障碍（6C72）。它指长期无法控制强烈、反复的性冲动，并造成明显的痛苦或日常生活问题。只有医生或心理健康专业人员才能做出诊断。
我对色情成瘾了吗？
只有专业人员才能告诉你。英国国民医疗服务体系（NHS）把性成瘾描述为感觉失控的性行为，它让你或他人痛苦，或影响你的生活和关系。如果你使用色情内容的情况与此相似，Reboot 可以帮你建立新习惯，医生也可以给你建议。
什么是重启？
重启是指在一段固定时间内不看色情内容，通常也不手淫，以打破这个习惯。Reboot 为这段时间提供计划、每日例行和每日报告。
我应该重启多久？
每个人都不一样。很多人把目标定为 90 天。在 Reboot 中，你可以选择连胜目标，应用会显示你朝目标前进的进度。
清醒的一天是什么意思？
清醒的一天是指没有看色情内容，也没有手淫的一天。在 Reboot 中，它算作两次胜利：一次色情胜利和一次手淫胜利。
Reboot 反对性吗？
不反对。Reboot 对性持积极态度。目标是帮你掌控一个习惯，而不是评判性或评判你。
Reboot 应用是怎么运作的？
你回答几个问题，Reboot 为你制定计划。每天你做报告并记录胜利。使用 Reboot Plus，你还会得到由简短任务组成的每日例行。任务能赚取星星，星星会带你升到更高的 Reboot 等级。
每日报告会问什么？
基础报告会询问你的胜利。升级报告还会询问诱惑、触发因素、情绪和睡眠。每次做报告，你的趋势都会更新。
别人能看到我的数据吗？
其他 Reboot 用户看不到你的数据。你还可以用密码或 Face ID 锁定应用。
Reboot 能取代专业帮助吗？
不能。Reboot 是一款自助应用。它不会诊断或治疗任何疾病。NHS 指出，成瘾是可以治疗的疾病，你的全科医生可以给你建议。如果你正处于危机之中，请联系当地的紧急电话或危机热线。
来源
上面回答中的事实来自以下来源。
- ICD-11 for Mortality and Morbidity Statistics: 6C72 Compulsive sexual behaviour disorder (World Health Organization)
- Compulsive sexual behaviour disorder in the ICD-11 (Kraus et al., World Psychiatry, 2018) (PubMed Central)
- Compulsive sexual behavior disorder: The importance of research on women (Kowalewska et al., Journal of Behavioral Addictions, 2024) (PubMed Central)
- Addiction: what is it? (NHS)
本页内容是一般性信息，不是医疗建议。如果使用色情内容让你感到痛苦，请和医生或治疗师谈谈。