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- 以隱私為優先的設計
戒除色情，一天一天來
Reboot 為你提供專屬計畫和簡短的每日例行。每天做報告，了解是什麼引發了你的衝動，並在衝動來臨時獲得協助。
Reboot 支援 iPhone 和 Android
用手機相機對準 QR Code，即可開啟 App Store 或 Google Play。
Reboot 是一款為想戒除色情的人設計的 iPhone 和 Android App。它根據你的回答制定復原計畫，並提供簡短的每日例行。每日報告會把你的觸發因素、情緒和睡眠做成趨勢。衝動來臨時，「緊急情況」會給你可以改做的簡短任務。
- 專屬復原計畫
- 簡短的每日例行
- 每日報告
- 成人內容封鎖
- 衝動來臨時的協助
- 支援 20 種語言
- 一天一天來
- 做報告
- 呼吸
- 了解你的觸發因素
- 封鎖成人內容
- 升級
- 以隱私為優先的設計
- 不評判
你的工具
什麼能幫你每天保持清醒？
每天做報告，從趨勢中學習，並為你選擇的 App 和網站加上封鎖。
趨勢與見解
來自你的報告的圖表
用圖表查看你的勝利、挫折、觸發因素、情緒和睡眠。
趨勢使用升級的每日報告中的資料。趨勢和升級報告隨 Reboot Plus 提供。每次報告之後，你的趨勢會立即更新。
進一步了解 趨勢與見解
成人內容封鎖
為你選擇的 App 加上盾牌
用 iOS 螢幕使用時間，封鎖你選擇的 App 和網站。
你的手機會先徵求同意。你必須允許螢幕使用時間，Reboot 才能加上盾牌。Reboot 無法讀取你的活動。它只能為你選擇的內容加上盾牌。
進一步了解 成人內容封鎖衝動與習慣
為什麼戒除這麼難？
衝動往往從一個觸發因素開始。壓力、無聊、獨處，或是深夜滑手機，都可能引發衝動。當你一次又一次屈服，觸發因素、衝動和習慣就連成了一個循環。
光靠意志力很難堅持。Reboot 為你提供一套架構：簡短的每日例行、記錄觸發因素的報告，以及衝動來臨那一刻的協助。
如何戒除色情使用方式
Reboot 是怎麼運作的？
回答幾個問題，取得你的計畫
告訴 Reboot 你的習慣和目標。App 會顯示一份簡短的結果，並為你制定復原計畫。結果只是參考，不是診斷。
完成簡短的每日例行，然後做報告
每天完成幾個簡短的任務，例如冥想、呼吸或形象化。然後做報告，記錄你的勝利、觸發因素、情緒和睡眠。
查看進度，提升等級
每完成一個任務就能獲得星星。星星會帶你升到更高的 Reboot 等級。趨勢會顯示你的日子隨時間如何變化。
功能
你可以用 Reboot 做什麼？
每日例行
每天的簡短任務
每天一組簡短任務，有冥想、呼吸、寫作等。
進一步了解 每日例行每日報告
勝利、觸發因素、情緒、睡眠
每天記錄你是否保持清醒，以及是什麼誘惑了你。
進一步了解 每日報告趨勢與見解
來自你的報告的圖表
用圖表查看你的勝利、挫折、觸發因素、情緒和睡眠。
進一步了解 趨勢與見解成人內容封鎖
為你選擇的 App 加上盾牌
用 iOS 螢幕使用時間，封鎖你選擇的 App 和網站。
進一步了解 成人內容封鎖緊急情況
衝動來臨時的快速協助
感到誘惑時可以做的簡短任務。
進一步了解 緊急情況重啟資源庫
為你的重啟準備的簡短課程
30 堂簡短的課程，涉及睡眠、習慣、正念等。
進一步了解 重啟資源庫日記
一個私密的書寫空間
把你的想法寫進只留在手機上的私密日記。
進一步了解 日記等級與徽章
星星、等級、徽章、節省時間
賺取星星，提升 Reboot 等級，一路收集徽章。
進一步了解 等級與徽章
衝動來臨時，打開 Reboot。
在主畫面上點一下「緊急情況」。從五個簡短任務中選一個，讓你的大腦和身體在幾分鐘裡有別的事可做。
進度
Reboot 如何顯示你的進度？
每次做報告，你的趨勢都會增加：勝利、挫折、觸發因素、情緒和睡眠。任務能賺取星星，星星提升你的 Reboot 等級，你還會一路收集徽章。
研究
研究怎麼說？
世界衛生組織 ICD-11 列出了強迫性性行為障礙（6C72）。Kraus 及其同事解釋說，世界衛生組織把它歸入衝動控制障礙，而不是成癮，並且僅由道德評判引起的痛苦不足以做出診斷。NHS 指出，壓力可能引發成癮，而成癮是可以治療的。
Reboot 是一款自助 App。它不會診斷或治療任何疾病。如果使用色情內容讓你感到痛苦，醫師或治療師可以幫你。
色情成癮的跡象：ICD-11 怎麼說常見問題
色情成癮是正式的診斷嗎？
色情成癮不是正式的診斷。世界衛生組織的分類 ICD-11 中有一種相關的疾病，叫強迫性性行為障礙（6C72）。它指長期無法控制強烈、反覆的性衝動，並造成明顯的痛苦或日常生活問題。只有醫師或心理健康專業人員才能做出診斷。
我對色情成癮了嗎？
只有專業人員才能告訴你。英國國民保健署（NHS）把性成癮描述為感覺失控的性行為，它讓你或他人痛苦，或影響你的生活和關係。如果你使用色情內容的情況與此相似，Reboot 可以幫你建立新習慣，醫師也可以給你建議。
什麼是重啟？
重啟是指在一段固定時間內不看色情內容，通常也不自慰，以打破這個習慣。Reboot 為這段時間提供計畫、每日例行和每日報告。
我應該重啟多久？
每個人都不一樣。很多人把目標定為 90 天。在 Reboot 中，你可以選擇連勝目標，App 會顯示你朝目標前進的進度。
清醒的一天是什麼意思？
清醒的一天是指沒有看色情內容，也沒有自慰的一天。在 Reboot 中，它算作兩次勝利：一次色情勝利和一次自慰勝利。
Reboot 反對性嗎？
不反對。Reboot 對性抱持正面態度。目標是幫你掌握一個習慣，而不是評判性或評判你。
Reboot App 是怎麼運作的？
你回答幾個問題，Reboot 為你制定計畫。每天你做報告並記錄勝利。使用 Reboot Plus，你還會得到由簡短任務組成的每日例行。任務能賺取星星，星星會帶你升到更高的 Reboot 等級。
每日報告會問什麼？
基本報告會詢問你的勝利。升級報告還會詢問誘惑、觸發因素、情緒和睡眠。每次做報告，你的趨勢都會更新。
別人能看到我的資料嗎？
其他 Reboot 使用者看不到你的資料。你還可以用密碼或 Face ID 鎖定 App。
Reboot 能取代專業協助嗎？
不能。Reboot 是一款自助 App。它不會診斷或治療任何疾病。NHS 指出，成癮是可以治療的疾病，你的家庭醫師可以給你建議。如果你正處於危機之中，請聯絡當地的緊急電話或危機專線。
資料來源
上面回答中的事實來自以下來源。
- ICD-11 for Mortality and Morbidity Statistics: 6C72 Compulsive sexual behaviour disorder (World Health Organization)
- Compulsive sexual behaviour disorder in the ICD-11 (Kraus et al., World Psychiatry, 2018) (PubMed Central)
- Compulsive sexual behavior disorder: The importance of research on women (Kowalewska et al., Journal of Behavioral Addictions, 2024) (PubMed Central)
- Addiction: what is it? (NHS)
本頁內容是一般性資訊，不是醫療建議。如果使用色情內容讓你感到痛苦，請和醫師或治療師談談。