- Descarga gratis
- Privada por diseño
Deja el porno, un día limpio a la vez
Reboot te da un plan personal y una rutina diaria corta. Haz tu registro cada día, descubre qué activa tus impulsos y recibe ayuda cuando llegan.
Reboot está en iPhone y Android
Apunta la cámara de tu móvil al código. Se abrirá el App Store o Google Play.
Reboot es una app para iPhone y Android para quienes quieren dejar el porno. Crea un plan de recuperación a partir de tus respuestas y te da una rutina diaria corta. Los registros diarios muestran tus desencadenantes, tu estado de ánimo y tu sueño como tendencias. Cuando llega un impulso, Emergencia te da tareas cortas para hacer en su lugar.
- Plan de recuperación personal
- Rutina diaria corta
- Registros diarios
- Bloqueador de contenido para adultos
- Ayuda cuando llega un impulso
- 20 idiomas
- Un día a la vez
- Haz tu registro
- Respira
- Conoce tus desencadenantes
- Bloquea contenido para adultos
- Sube de nivel
- Privada por diseño
- Sin juicios
Tus herramientas
¿Qué te ayuda a mantenerte limpio cada día?
Haz tu registro cada día, aprende de tus tendencias y protege las apps y los sitios que elijas.
Registro Diario
Victorias, desencadenantes, ánimo, sueño
Anota cada día si te mantuviste limpio y qué te tentó.
Haz tu registro antes de medianoche para conservar tu victoria del día. Las estrellas que ganas dependen de tus resultados del día, y la app las suma a medianoche.
Más información sobre Registro Diario
Tendencias e Información
Gráficos de tus registros
Mira tus victorias, retrocesos, desencadenantes, ánimo y sueño en gráficos.
Tendencias usa los datos del Registro Diario mejorado. Las Tendencias y el registro mejorado vienen con Reboot Plus. Tus tendencias se actualizan justo después de cada registro.
Más información sobre Tendencias e Información
Bloqueador de Contenido para Adultos
Protege las apps que elijas
Usa Tiempo de uso de iOS para bloquear las apps y los sitios que elijas.
Tu teléfono pregunta primero. Debes permitir Tiempo de uso antes de que Reboot pueda poner un escudo. Reboot no puede leer tu actividad. Solo puede poner un escudo en lo que eliges.
Más información sobre Bloqueador de Contenido para AdultosImpulsos y hábitos
¿Por qué cuesta tanto dejarlo?
Un impulso suele empezar con un desencadenante. El estrés, el aburrimiento, la soledad o una noche larga con el móvil pueden activar uno. Si cedes una y otra vez, el desencadenante, el impulso y el hábito forman un círculo.
La fuerza de voluntad sola es difícil de mantener. Reboot te da estructura: una rutina diaria corta, un registro que anota tus desencadenantes y ayuda en el momento en que llega un impulso.
Cómo dejar de ver pornoCómo funciona
¿Cómo funciona Reboot?
Responde unas preguntas y recibe tu plan
Cuéntale a Reboot tus hábitos y tus metas. La app muestra un resultado breve y crea un plan de recuperación para ti. El resultado es solo una indicación. No es un diagnóstico.
Haz tu rutina diaria corta y tu registro
Cada día, haz unas pocas tareas cortas, como meditación, respiración o visualización. Después haz tu registro. Anota tus victorias, tus desencadenantes, tu estado de ánimo y tu sueño.
Sigue tu progreso y sube de nivel
Cada tarea gana estrellas. Las estrellas te suben por los niveles de Reboot. Tus tendencias muestran cómo cambian tus días con el tiempo.
Funciones
¿Qué puedes hacer con Reboot?
Rutina Diaria
Tareas cortas para cada día
Un conjunto corto de tareas cada día, con meditación, respiración, escritura y más.
Más información sobre Rutina DiariaRegistro Diario
Victorias, desencadenantes, ánimo, sueño
Anota cada día si te mantuviste limpio y qué te tentó.
Más información sobre Registro DiarioTendencias e Información
Gráficos de tus registros
Mira tus victorias, retrocesos, desencadenantes, ánimo y sueño en gráficos.
Más información sobre Tendencias e InformaciónBloqueador de Contenido para Adultos
Protege las apps que elijas
Usa Tiempo de uso de iOS para bloquear las apps y los sitios que elijas.
Más información sobre Bloqueador de Contenido para AdultosEmergencia
Ayuda rápida cuando llega un impulso
Tareas cortas para hacer cuando sientes tentación.
Más información sobre EmergenciaBiblioteca de Conocimiento
Lecciones cortas para tu reinicio
30 lecciones cortas sobre sueño, hábitos, atención plena y más.
Más información sobre Biblioteca de ConocimientoDiario
Un lugar privado para escribir
Escribe tus pensamientos en un diario privado que se queda en tu teléfono.
Más información sobre DiarioNiveles e Insignias
Estrellas, niveles, insignias, tiempo ahorrado
Gana estrellas, sube de Nivel de Reinicio y reúne insignias por el camino.
Más información sobre Niveles e Insignias
Cuando llegue un impulso, abre Reboot.
Toca Emergencia en la pantalla de inicio. Elige una de cinco tareas cortas que dan a tu mente y a tu cuerpo otra cosa que hacer durante unos minutos.
Progreso
¿Cómo muestra Reboot tu progreso?
Cada registro suma a tus tendencias: victorias, retrocesos, desencadenantes, estado de ánimo y sueño. Las tareas ganan estrellas, las estrellas suben tu Nivel de Reinicio y vas reuniendo insignias.
Investigación
¿Qué dice la investigación?
La CIE-11 de la OMS incluye el trastorno de comportamiento sexual compulsivo (6C72). Kraus y colegas explican que la OMS lo agrupa con los trastornos del control de impulsos, no con las adicciones, y que el malestar causado solo por el juicio moral no basta para un diagnóstico. El NHS dice que el estrés puede desencadenar una adicción y que la adicción es tratable.
Reboot es una app de autoayuda. No diagnostica ni trata ninguna enfermedad. Si el consumo de porno te causa malestar, un médico o un terapeuta puede ayudarte.
Señales de adicción al porno: qué dice la CIE-11Guías
¿Qué conviene saber sobre dejar el porno?
¿Cuánto dura un reinicio del porno?
Ningún estudio demuestra un tiempo fijo de reinicio. Qué dice la investigación, por qué 90 días es una meta común y cómo medir el progreso sin cuenta atrás.
Cómo dejar de ver porno
Conoce tus desencadenantes, quita el acceso fácil, bloquea contenido, llena el tiempo, anota los impulsos, busca apoyo y planea una recaída. Siete pasos con fuentes.
Síntomas de abstinencia del porno: qué dice la evidencia
Algunas personas reportan ánimo bajo, irritabilidad, mal sueño o poco deseo sexual al dejar el porno. Qué hallaron los estudios, qué no hallaron y cómo sobrellevarlo.
Preguntas frecuentes
¿La adicción al porno es un diagnóstico real?
La adicción al porno no es un diagnóstico formal. La clasificación CIE-11 de la OMS tiene una condición relacionada, el trastorno de comportamiento sexual compulsivo (6C72). Es un patrón duradero de falta de control de impulsos sexuales intensos y repetidos que causa un malestar marcado o problemas en la vida diaria. Solo un médico o un profesional de la salud mental puede diagnosticarlo.
¿Soy adicto al porno?
Solo un profesional puede decírtelo. El NHS describe la adicción al sexo como una conducta sexual que se siente fuera de control, causa malestar a ti o a otras personas, o afecta tu vida y tus relaciones. Si tu consumo de porno se siente así, Reboot puede ayudarte a crear nuevos hábitos, y un médico puede aconsejarte.
¿Qué es el reinicio?
El reinicio es un periodo en el que dejas de ver porno, y a menudo también de masturbarte, para romper el hábito. Reboot te da un plan, una rutina diaria y registros diarios para este periodo.
¿Cuánto tiempo debo reiniciar?
Es distinto para cada persona. Mucha gente se fija una meta de 90 días. En Reboot eliges un objetivo de racha, y la app muestra tu progreso hacia él.
¿Qué significa un día limpio?
Un día limpio es un día sin porno y sin masturbación. En Reboot cuenta como dos victorias: una victoria sobre el porno y una victoria sobre la masturbación.
¿Reboot está en contra del sexo?
No. Reboot es positivo con el sexo. La meta es ayudarte a controlar un hábito, no juzgar el sexo ni a ti.
¿Cómo funciona la app Reboot?
Respondes unas preguntas y Reboot crea tu plan. Cada día haces tu registro y anotas tus victorias. Con Reboot Plus también recibes una rutina diaria de tareas cortas. Las tareas ganan estrellas, y las estrellas te suben por los niveles de Reboot.
¿Qué pregunta el registro diario?
El registro básico pregunta por tus victorias. El registro mejorado también pregunta por tentaciones, desencadenantes, estado de ánimo y sueño. Tus tendencias se actualizan cada vez que haces el registro.
¿Otras personas pueden ver mis datos?
Los demás usuarios de Reboot no pueden ver tus datos. También puedes bloquear la app con un código o con Face ID.
¿Reboot reemplaza la ayuda profesional?
No. Reboot es una app de autoayuda. No diagnostica ni trata ninguna enfermedad. El NHS dice que la adicción es una condición tratable y que tu médico de cabecera puede aconsejarte. Si estás en crisis, llama al número de emergencias de tu país o a una línea de crisis.
Fuentes
Los datos de las respuestas anteriores vienen de estas fuentes.
- ICD-11 for Mortality and Morbidity Statistics: 6C72 Compulsive sexual behaviour disorder (World Health Organization)
- Compulsive sexual behaviour disorder in the ICD-11 (Kraus et al., World Psychiatry, 2018) (PubMed Central)
- Compulsive sexual behavior disorder: The importance of research on women (Kowalewska et al., Journal of Behavioral Addictions, 2024) (PubMed Central)
- Addiction: what is it? (NHS)
Esta página es información general, no consejo médico. Si el consumo de porno te causa malestar, habla con un médico o un terapeuta.