- Gratis å laste ned
- Privat fra grunnen av
Slutt med porno, én ren dag om gangen
Reboot gir deg en personlig plan og en kort daglig rutine. Sjekk inn hver dag, finn ut hva som utløser trangen din, og få hjelp når den melder seg.
Reboot finnes for iPhone og Android
Hold mobilkameraet mot koden. Den åpner App Store eller Google Play.
Reboot er en app for iPhone og Android for folk som vil slutte med porno. Appen lager en bedringsplan ut fra svarene dine og gir deg en kort daglig rutine. Daglige innsjekkinger viser triggerne, humøret og søvnen din som trender. Når en trang melder seg, gir Nødhjelp deg korte oppgaver å gjøre i stedet.
- Personlig bedringsplan
- Kort daglig rutine
- Daglige innsjekkinger
- Blokkering av vokseninnhold
- Hjelp når en trang melder seg
- 20 språk
- Én dag om gangen
- Sjekk inn
- Pust
- Kjenn triggerne dine
- Blokker vokseninnhold
- Stig i nivå
- Privat fra grunnen av
- Ingen dom
Verktøyene dine
Hva hjelper deg å holde deg ren hver dag?
Sjekk inn hver dag, lær av trendene dine og skjerm appene og sidene du velger.
Daglig innsjekking
Seire, triggere, humør, søvn
Registrer hver dag om du holdt deg ren, og hva som fristet deg.
Sjekk inn før midnatt for å beholde seieren for dagen. Stjernene du får, avhenger av resultatene dine for dagen, og appen legger dem til ved midnatt.
Les mer om Daglig innsjekking
Trender og innsikt
Diagrammer fra innsjekkingene dine
Se seire, tilbakeslag, triggere, humør og søvn i diagrammer.
Trender bruker dataene fra den utvidede daglige innsjekkingen. Trender og den utvidede innsjekkingen følger med Reboot Plus. Trendene dine oppdateres rett etter hver innsjekking.
Les mer om Trender og innsikt
Blokkering av vokseninnhold
Skjerm appene du velger
Bruk Skjermtid i iOS til å blokkere appene og sidene du velger.
Telefonen spør først. Du må tillate Skjermtid før Reboot kan sette på et skjold. Reboot kan ikke lese aktiviteten din. Appen kan bare sette et skjold over det du velger.
Les mer om Blokkering av vokseninnholdTrang og vaner
Hvorfor er det så vanskelig å slutte?
En trang starter ofte med en trigger. Stress, kjedsomhet, å være alene eller en sen kveld med mobilen kan hver for seg sette i gang en. Gir du etter igjen og igjen, blir triggeren, trangen og vanen en sløyfe.
Det er vanskelig å holde ut med viljestyrke alene. Reboot gir deg struktur: en kort daglig rutine, en innsjekking som registrerer triggerne dine, og hjelp i øyeblikket trangen melder seg.
Slik slutter du å se porno: 7 stegSlik fungerer det
Hvordan fungerer Reboot?
Svar på noen spørsmål og få planen din
Fortell Reboot om vanene og målene dine. Appen viser et kort resultat og lager en bedringsplan til deg. Resultatet er bare en indikasjon. Det er ikke en diagnose.
Gjør den korte daglige rutinen og sjekk inn
Gjør noen få korte oppgaver hver dag, for eksempel meditasjon, pusteøvelser eller visualisering. Sjekk deretter inn. Registrer seirene, triggerne, humøret og søvnen din.
Følg fremgangen og stig i nivå
Hver oppgave gir stjerner. Stjernene tar deg opp gjennom Reboot-nivåene. Trendene viser hvordan dagene dine endrer seg over tid.
Funksjoner
Hva kan du gjøre med Reboot?
Daglig rutine
Korte oppgaver for hver dag
Et kort sett oppgaver hver dag, med meditasjon, pusting, skriving og mer.
Les mer om Daglig rutineDaglig innsjekking
Seire, triggere, humør, søvn
Registrer hver dag om du holdt deg ren, og hva som fristet deg.
Les mer om Daglig innsjekkingTrender og innsikt
Diagrammer fra innsjekkingene dine
Se seire, tilbakeslag, triggere, humør og søvn i diagrammer.
Les mer om Trender og innsiktBlokkering av vokseninnhold
Skjerm appene du velger
Bruk Skjermtid i iOS til å blokkere appene og sidene du velger.
Les mer om Blokkering av vokseninnholdNødhjelp
Rask hjelp når en trang melder seg
Korte oppgaver å gjøre når du føler deg fristet.
Les mer om NødhjelpKunnskapsbibliotek
Korte leksjoner for rebooten din
30 korte leksjoner om søvn, vaner, mindfulness og mer.
Les mer om KunnskapsbibliotekDagbok
Et privat sted å skrive
Skriv tankene dine i en privat dagbok som blir værende på telefonen.
Les mer om DagbokNivåer og merker
Stjerner, nivåer, merker, spart tid
Tjen stjerner, stig i Reboot-nivå og samle merker underveis.
Les mer om Nivåer og merker
Når en trang melder seg, åpne Reboot.
Trykk på Nødhjelp på startskjermen. Velg en av fem korte oppgaver som gir sinnet og kroppen noe annet å gjøre i noen minutter.
Fremgang
Hvordan viser Reboot fremgangen din?
Hver innsjekking utvider trendene dine: seire, tilbakeslag, triggere, humør og søvn. Oppgaver gir stjerner, stjerner løfter Reboot-nivået ditt, og du samler merker underveis.
Forskning
Hva sier forskningen?
WHOs ICD-11 har med tvangspreget seksuell atferdsforstyrrelse (6C72). Kraus og kolleger forklarer at WHO plasserer den sammen med impulskontrollforstyrrelser og ikke med avhengigheter, og at lidelse som bare kommer av moralsk dom, ikke er nok til en diagnose. NHS sier at stress kan utløse avhengighet, og at avhengighet kan behandles.
Reboot er en selvhjelpsapp. Appen stiller ingen diagnose og behandler ingen tilstand. Plager pornobruk deg, kan en lege eller en terapeut hjelpe.
Tegn på pornoavhengighet: hva ICD-11 sierGuider
Hva bør du vite om å slutte med porno?
Hvor lenge varer en pornoreboot?
Ingen studie viser en fast rebootlengde. Hva forskningen sier, hvorfor 90 dager er et vanlig mål, og hvordan du måler fremgang uten nedtelling.
Slik slutter du å se porno: 7 steg
Kjenn triggerne, fjern lett tilgang, blokker innhold, fyll tiden, følg trangen, finn støtte og planlegg et tilbakefall. Sju praktiske steg med kilder.
Abstinens fra porno: hva forskningen sier
Noen melder om nedstemthet, irritabilitet, dårlig søvn eller lav sexlyst etter at de slutter med porno. Hva studier fant, hva de ikke fant, og hvordan du takler det.
Ofte stilte spørsmål
Er pornoavhengighet en ekte diagnose?
Pornoavhengighet er ikke en formell diagnose. WHOs klassifikasjon ICD-11 har en beslektet tilstand, tvangspreget seksuell atferdsforstyrrelse (6C72). Det er et vedvarende mønster der man ikke klarer å kontrollere sterke, gjentatte seksuelle impulser, og det gir tydelig lidelse eller problemer i hverdagen. Bare en lege eller en psykisk helsearbeider kan stille diagnosen.
Er jeg avhengig av porno?
Bare en fagperson kan svare på det. NHS beskriver sexavhengighet som seksuell atferd som føles ute av kontroll, skaper lidelse for deg eller andre, eller påvirker livet og forholdene dine. Føles pornobruken din slik, kan Reboot hjelpe deg å bygge nye vaner, og en lege kan gi deg råd.
Hva er en reboot?
En reboot er en fast periode der du slutter å se porno, og ofte slutter å masturbere også, for å bryte vanen. Reboot gir deg en plan, en daglig rutine og daglige innsjekkinger for denne perioden.
Hvor lenge bør jeg ta en reboot?
Det er forskjellig fra person til person. Mange setter seg et mål på 90 dager. I Reboot velger du et rekkemål, og appen viser fremgangen din mot det.
Hva betyr en ren dag?
En ren dag er en dag uten porno og uten masturbasjon. I Reboot teller den som to seire: en pornoseier og en masturbasjonsseier.
Er Reboot mot sex?
Nei. Reboot er sexpositiv. Målet er å hjelpe deg å få kontroll over en vane, ikke å dømme sex eller deg.
Hvordan fungerer Reboot-appen?
Du svarer på noen spørsmål, og Reboot lager planen din. Hver dag sjekker du inn og registrerer seirene dine. Med Reboot Plus får du også en daglig rutine med korte oppgaver. Oppgaver gir stjerner, og stjernene tar deg opp gjennom Reboot-nivåene.
Hva spør den daglige innsjekkingen om?
Den enkle innsjekkingen spør om seirene dine. Den utvidede innsjekkingen spør også om fristelser, triggere, humør og søvn. Trendene dine oppdateres hver gang du sjekker inn.
Kan andre se dataene mine?
Andre Reboot-brukere kan ikke se dataene dine. Du kan også låse appen med en kode eller Face ID.
Erstatter Reboot profesjonell hjelp?
Nei. Reboot er en selvhjelpsapp. Appen stiller ingen diagnose og behandler ingen tilstand. NHS sier at avhengighet er en tilstand som kan behandles, og at fastlegen din kan gi deg råd. Er du i krise, ring nødnummeret eller en krisetelefon der du bor.
Kilder
Faktaene i svarene over kommer fra disse kildene.
- ICD-11 for Mortality and Morbidity Statistics: 6C72 Compulsive sexual behaviour disorder (World Health Organization)
- Compulsive sexual behaviour disorder in the ICD-11 (Kraus et al., World Psychiatry, 2018) (PubMed Central)
- Compulsive sexual behavior disorder: The importance of research on women (Kowalewska et al., Journal of Behavioral Addictions, 2024) (PubMed Central)
- Addiction: what is it? (NHS)
Denne siden gir generell informasjon og er ikke medisinsk rådgivning. Plager pornobruk deg, snakk med en lege eller en terapeut.