Reboot
Svenska

Välj språk

Hämta appen
  • 4,8 i App Store
  • Gratis att hämta
  • Privat från grunden

Sluta med porr, en ren dag i taget

Reboot ger dig en personlig plan och en kort daglig rutin. Checka in varje dag, lär dig vad som väcker dina begär och få hjälp när de slår till.

Hämta i App StoreLadda ned på Google Play

Reboot finns för iPhone och Android

Rikta mobilkameran mot koden. Den öppnar App Store eller Google Play.

  • Gratis
  • Inget konto
  • Privat från grunden
Startskärmen i Reboot-appen med 27 rena dagar totalt, nivåklotet, raden för Reboot-nivå 4 och listan över den dagliga rutinen

Reboot är en app för iPhone och Android för människor som vill sluta med porr. Appen bygger en återhämtningsplan utifrån dina svar och ger dig en kort daglig rutin. Dagliga incheckningar visar dina triggers, ditt humör och din sömn som trender. När ett begär slår till ger Nödläge dig korta uppgifter att göra i stället.

  • Personlig återhämtningsplan
  • Kort daglig rutin
  • Dagliga incheckningar
  • Blockering av vuxeninnehåll
  • Hjälp när ett begär slår till
  • 20 språk
  • En dag i taget
  • Checka in
  • Andas
  • Känn dina triggers
  • Blockera vuxeninnehåll
  • Gå upp i nivå
  • Privat från grunden
  • Ingen dömer

Dina verktyg

Vad hjälper dig att hålla dig ren varje dag?

Checka in varje dag, lär dig av dina trender och skärma av de appar och sajter du väljer.

Skärmen Daglig incheckning i Reboot-appen som frågar om ditt humör idag och din sömnkvalitet i natt

Daglig incheckning

Segrar, triggers, humör, sömn

Notera varje dag om du höll dig ren och vad som frestade dig.

Checka in före midnatt för att behålla dagens seger. Stjärnorna du får beror på dagens resultat, och appen lägger till dem vid midnatt.

Läs mer om Daglig incheckning
Skärmen Blockera vuxeninnehåll i Reboot-appen med en sköld och knappen Välj vad som ska blockeras

Blockering av vuxeninnehåll

Skärma av de appar du väljer

Använd Skärmtid i iOS för att blockera de appar och sajter du väljer.

Din telefon frågar först. Du måste tillåta Skärmtid innan Reboot kan lägga en sköld. Reboot kan inte läsa din aktivitet. Appen kan bara lägga en sköld över det du väljer.

Läs mer om Blockering av vuxeninnehåll

Begär och vanor

Varför är det så svårt att sluta?

Ett begär börjar ofta med en trigger. Stress, tristess, ensamhet eller en sen kväll med mobilen kan var och en sätta igång ett. Ger du efter om och om igen blir triggern, begäret och vanan en loop.

Det är svårt att hålla ut med enbart viljestyrka. Reboot ger dig struktur: en kort daglig rutin, en incheckning som noterar dina triggers och hjälp i stunden när ett begär slår till.

Så slutar du titta på porr: 7 steg

Så fungerar det

Hur fungerar Reboot?

Analysskärm i Reboot-appen som jämför ditt resultat med genomsnittet och säger att resultatet inte är en medicinsk diagnos
Startskärmen i Reboot-appen med 27 rena dagar totalt, nivåklotet, raden för Reboot-nivå 4 och listan över den dagliga rutinen
Profilskärmen i Reboot-appen med nivåklotet, dina bästa sviter och en länk till dina märken

  1. Svara på några frågor och få din plan

    Berätta för Reboot om dina vanor och dina mål. Appen visar ett kort resultat och bygger en återhämtningsplan åt dig. Resultatet är bara en indikation. Det är ingen diagnos.

  2. Gör din korta dagliga rutin och checka in

    Gör några korta uppgifter varje dag, till exempel meditation, andning eller visualisering. Checka sedan in. Notera dina segrar, dina triggers, ditt humör och din sömn.

  3. Följ dina framsteg och gå upp i nivå

    Varje uppgift ger stjärnor. Stjärnorna tar dig uppåt genom Reboot-nivåerna. Dina trender visar hur dina dagar förändras över tid.

Funktioner

Vad kan du göra med Reboot?

Se alla Reboot-funktioner

När ett begär slår till, öppna Reboot.

Tryck på Nödläge på startskärmen. Välj en av fem korta uppgifter som ger ditt sinne och din kropp något annat att göra i några minuter.

Skärmen Trender i Reboot-appen med stapeldiagram över segrar per månad och bakslag per veckodag
Profilskärmen i Reboot-appen med nivåklotet, dina bästa sviter och en länk till dina märken

Framsteg

Hur visar Reboot dina framsteg?

Varje incheckning bygger på dina trender: segrar, bakslag, triggers, humör och sömn. Uppgifter ger stjärnor, stjärnor höjer din Reboot-nivå och du samlar märken på vägen.

Läs mer om Trender och insikter

Läs mer om Nivåer och märken

Forskning

Vad säger forskningen?

WHO:s ICD-11 tar upp tvångsmässig sexuell beteendestörning (6C72). Kraus och kollegor förklarar att WHO placerar den bland impulskontrollstörningarna och inte bland beroendetillstånden, och att lidande som bara kommer av moraliska omdömen inte räcker för en diagnos. NHS säger att stress kan utlösa beroende och att beroende går att behandla.

Reboot är en självhjälpsapp. Appen ställer ingen diagnos och behandlar inget tillstånd. Om porranvändning orsakar dig lidande kan en läkare eller en terapeut hjälpa dig.

Tecken på porrberoende: vad ICD-11 säger

Guider

Vad bör du veta om att sluta med porr?

Läs alla guider

Vanliga frågor

Är porrberoende en riktig diagnos?

Porrberoende är ingen formell diagnos. WHO:s klassificering ICD-11 har ett närliggande tillstånd, tvångsmässig sexuell beteendestörning (6C72). Det är ett varaktigt mönster där man inte klarar att kontrollera starka, upprepade sexuella impulser, och det orsakar tydligt lidande eller problem i vardagen. Bara en läkare eller en psykisk hälsovårdare kan ställa diagnosen.

Är jag porrberoende?

Det kan bara en yrkesperson avgöra. NHS beskriver sexberoende som sexuellt beteende som känns utom kontroll, orsakar lidande för dig eller andra, eller påverkar ditt liv och dina relationer. Känns din porranvändning så, kan Reboot hjälpa dig att bygga nya vanor, och en läkare kan ge dig råd.

Vad är en reboot?

En reboot är en bestämd period då du slutar titta på porr, och ofta slutar onanera också, för att bryta vanan. Reboot ger dig en plan, en daglig rutin och dagliga incheckningar för den här perioden.

Hur länge ska jag köra en reboot?

Det är olika för varje person. Många sätter målet 90 dagar. I Reboot väljer du ett svitmål, och appen visar dina framsteg mot det.

Vad betyder en ren dag?

En ren dag är en dag utan porr och utan onani. I Reboot räknas den som två segrar: en porrseger och en onaniseger.

Är Reboot emot sex?

Nej. Reboot är sexpositivt. Syftet är att hjälpa dig få kontroll över en vana, inte att döma sex eller dig.

Hur fungerar Reboot-appen?

Du svarar på några frågor, och Reboot bygger din plan. Varje dag checkar du in och noterar dina segrar. Med Reboot Plus får du också en daglig rutin med korta uppgifter. Uppgifter ger stjärnor, och stjärnorna tar dig uppåt genom Reboot-nivåerna.

Vad frågar den dagliga incheckningen om?

Den enkla incheckningen frågar om dina segrar. Den utökade incheckningen frågar också om frestelser, triggers, humör och sömn. Dina trender uppdateras varje gång du checkar in.

Kan andra se mina data?

Andra Reboot-användare kan inte se dina data. Du kan också låsa appen med en kod eller Face ID.

Ersätter Reboot professionell hjälp?

Nej. Reboot är en självhjälpsapp. Appen ställer ingen diagnos och behandlar inget tillstånd. NHS säger att beroende är ett tillstånd som går att behandla och att din husläkare kan ge dig råd. Är du i kris, kontakta nödnumret eller en krislinje där du bor.

Källor

Fakta i svaren ovan kommer från de här källorna.

Den här sidan ger allmän information och är inte medicinsk rådgivning. Om porranvändning orsakar dig lidande, prata med en läkare eller en terapeut.