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Mit Pornos aufhören, ein sauberer Tag nach dem anderen

Reboot gibt dir einen persönlichen Plan und eine kurze tägliche Routine. Trag dich jeden Tag ein, lerne deine Auslöser kennen und hol dir Hilfe, wenn ein Drang kommt.

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Reboot gibt es für iPhone und Android

Richte die Kamera deines Handys auf den Code. Er öffnet den App Store oder Google Play.

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Startbildschirm der Reboot-App mit 27 sauberen Tagen insgesamt, der Level-Kugel, der Reboot-Stufe 4 und der Liste der täglichen Routine

Reboot ist eine iPhone- und Android-App für Menschen, die mit Pornos aufhören möchten. Sie erstellt aus deinen Antworten einen Plan und gibt dir eine kurze tägliche Routine. Tägliche Check-Ins zeigen deine Auslöser, deine Stimmung und deinen Schlaf als Trends. Wenn ein Drang kommt, gibt dir Notfall kurze Aufgaben, die du stattdessen machen kannst.

  • Persönlicher Plan zum Aufhören
  • Kurze tägliche Routine
  • Tägliche Check-Ins
  • Sperre für Inhalte für Erwachsene
  • Hilfe bei Drang
  • 20 Sprachen
  • Ein Tag nach dem anderen
  • Check-In
  • Atmen
  • Auslöser kennen
  • Inhalte für Erwachsene sperren
  • Aufsteigen
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  • Ohne Urteil

Deine Werkzeuge

Was hilft dir, jeden Tag sauber zu bleiben?

Trag dich jeden Tag ein, lerne aus deinen Trends und sperre die Apps und Seiten, die du wählst.

Bildschirm Täglicher Check-In in der Reboot-App mit Fragen zu deiner Stimmung heute und deiner Schlafqualität letzte Nacht

Täglicher Check-In

Siege, Auslöser, Stimmung, Schlaf

Halte jeden Tag fest, ob du sauber geblieben bist und was dich versucht hat.

Trage dich vor Mitternacht ein, um deinen Sieg für den Tag zu behalten. Die Sterne, die du bekommst, hängen von deinen Ergebnissen des Tages ab, und die App schreibt sie um Mitternacht gut.

Mehr über Täglicher Check-In erfahren
Bildschirm zum Sperren von Inhalten für Erwachsene in der Reboot-App mit einem Schild und der Schaltfläche zur Auswahl der gesperrten Inhalte

Sperre für Inhalte für Erwachsene

Schütze die Apps, die du wählst

Sperre mit Bildschirmzeit die Apps und Seiten, die du auswählst.

Dein Handy fragt zuerst. Du musst die Bildschirmzeit erlauben, bevor Reboot einen Schutz setzen kann. Reboot kann deine Aktivität nicht lesen. Es kann nur einen Schutz auf das legen, was du wählst.

Mehr über Sperre für Inhalte für Erwachsene erfahren

Drang und Gewohnheit

Warum ist das Aufhören so schwer?

Ein Drang beginnt oft mit einem Auslöser. Stress, Langeweile, Alleinsein oder eine späte Nacht mit dem Handy können jeweils einen auslösen. Wenn du immer wieder nachgibst, werden Auslöser, Drang und Gewohnheit zu einer Schleife.

Willenskraft allein hält man schwer durch. Reboot gibt dir Struktur: eine kurze tägliche Routine, einen Check-In, der deine Auslöser festhält, und Hilfe in dem Moment, in dem ein Drang kommt.

Mit Pornos aufhören

So funktioniert es

Wie funktioniert Reboot?

Analysebildschirm in der Reboot-App, der deinen Wert mit dem Durchschnitt vergleicht und sagt, dass das Ergebnis keine medizinische Diagnose ist
Startbildschirm der Reboot-App mit 27 sauberen Tagen insgesamt, der Level-Kugel, der Reboot-Stufe 4 und der Liste der täglichen Routine
Profilbildschirm in der Reboot-App mit der Level-Kugel, den besten Serien und einem Link zu deinen Abzeichen

  1. Beantworte ein paar Fragen und erhalte deinen Plan

    Erzähle Reboot von deinen Gewohnheiten und Zielen. Die App zeigt ein kurzes Ergebnis und erstellt einen Plan für dich. Das Ergebnis ist nur ein Hinweis. Es ist keine Diagnose.

  2. Mach deine kurze tägliche Routine und trag dich ein

    Erledige jeden Tag ein paar kurze Aufgaben, zum Beispiel Meditation, Atemübung oder Visualisierung. Danach machst du den Check-In. Halte deine Siege, deine Auslöser, deine Stimmung und deinen Schlaf fest.

  3. Verfolge deinen Fortschritt und steige auf

    Jede Aufgabe bringt Sterne. Mit Sternen steigst du in den Reboot-Stufen auf. Deine Trends zeigen, wie sich deine Tage mit der Zeit ändern.

Funktionen

Was kannst du mit Reboot tun?

Alle Reboot-Funktionen ansehen

Wenn ein Drang kommt, öffne Reboot.

Tippe auf dem Startbildschirm auf Notfall. Wähle eine von fünf kurzen Aufgaben, die deinem Kopf und deinem Körper für ein paar Minuten etwas anderes zu tun geben.

Der Bildschirm Trends in der Reboot-App mit Balkendiagrammen zu Siegen pro Monat und Rückschlägen nach Wochentag
Profilbildschirm in der Reboot-App mit der Level-Kugel, den besten Serien und einem Link zu deinen Abzeichen

Fortschritt

Wie zeigt Reboot deinen Fortschritt?

Jeder Check-In ergänzt deine Trends: Siege, Rückschläge, Auslöser, Stimmung und Schlaf. Aufgaben bringen Sterne, Sterne erhöhen deine Reboot-Stufe, und unterwegs sammelst du Abzeichen.

Mehr über Trends und Einblicke erfahren

Mehr über Level und Abzeichen erfahren

Forschung

Was sagt die Forschung?

Die WHO ICD-11 führt die zwanghafte Sexualverhaltensstörung (6C72). Kraus und Kollegen erklären, dass die WHO sie bei den Störungen der Impulskontrolle einordnet und nicht bei den Suchterkrankungen. Sie erklären auch, dass Leidensdruck allein durch moralische Bewertung für eine Diagnose nicht reicht. Der NHS sagt, dass Stress eine Sucht auslösen kann und dass Sucht behandelbar ist.

Reboot ist eine Selbsthilfe-App. Sie stellt keine Diagnose und behandelt keine Erkrankung. Wenn dir dein Pornokonsum Leidensdruck bereitet, können ein Arzt oder eine Therapeutin helfen.

Anzeichen von Pornosucht: Was ICD-11 sagt

Ratgeber

Was solltest du über das Aufhören mit Pornos wissen?

Alle Ratgeber lesen

Häufig gestellte Fragen

Ist Pornosucht eine echte Diagnose?

Pornosucht ist keine offizielle Diagnose. Die WHO-Klassifikation ICD-11 enthält eine verwandte Störung, die zwanghafte Sexualverhaltensstörung (6C72). Sie ist ein lang anhaltendes Muster, bei dem man intensive, wiederkehrende sexuelle Impulse nicht kontrollieren kann und das starken Leidensdruck oder Probleme im Alltag verursacht. Nur ein Arzt oder eine psychotherapeutische Fachperson kann sie diagnostizieren.

Bin ich süchtig nach Pornos?

Das kann nur eine Fachperson sagen. Der NHS beschreibt Sexsucht als sexuelles Verhalten, das sich außer Kontrolle anfühlt, dir oder anderen Leid bereitet oder dein Leben und deine Beziehungen beeinträchtigt. Wenn sich dein Pornokonsum so anfühlt, kann Reboot dir helfen, neue Gewohnheiten aufzubauen, und ein Arzt kann dich beraten.

Was ist ein Reboot?

Ein Reboot ist ein festgelegter Zeitraum, in dem du keine Pornos schaust und oft auch nicht masturbierst, um die Gewohnheit zu durchbrechen. Reboot gibt dir dafür einen Plan, eine tägliche Routine und tägliche Check-Ins.

Wie lange sollte ich einen Reboot machen?

Das ist bei jedem Menschen anders. Viele setzen sich das Ziel von 90 Tagen. In Reboot wählst du ein Streak-Ziel, und die App zeigt deinen Fortschritt dahin.

Was ist ein sauberer Tag?

Ein sauberer Tag ist ein Tag ohne Pornos und ohne Masturbation. In Reboot zählt er als zwei Siege: ein Pornosieg und ein Masturbationssieg.

Ist Reboot gegen Sex?

Nein. Reboot ist sexpositiv. Es geht darum, dir zu helfen, eine Gewohnheit unter Kontrolle zu bekommen. Es geht nicht darum, Sex oder dich zu verurteilen.

Wie funktioniert die Reboot-App?

Du beantwortest ein paar Fragen, und Reboot erstellt deinen Plan. Jeden Tag trägst du dich ein und hältst deine Siege fest. Mit Reboot Plus bekommst du außerdem eine tägliche Routine aus kurzen Aufgaben. Aufgaben bringen Sterne, und Sterne bringen dich in den Reboot-Stufen nach oben.

Was fragt der tägliche Check-In?

Der einfache Check-In fragt nach deinen Siegen. Der erweiterte Check-In fragt außerdem nach Versuchungen, Auslösern, Stimmung und Schlaf. Deine Trends werden bei jedem Check-In aktualisiert.

Können andere meine Daten sehen?

Andere Reboot-Nutzer können deine Daten nicht sehen. Du kannst die App außerdem mit einem Code oder mit Face ID sperren.

Ersetzt Reboot professionelle Hilfe?

Nein. Reboot ist eine Selbsthilfe-App. Sie stellt keine Diagnose und behandelt keine Erkrankung. Der NHS sagt, dass Sucht eine behandelbare Erkrankung ist und dass dein Hausarzt dich beraten kann. Wenn du in einer Krise bist, wähle den lokalen Notruf oder eine Krisenhotline.

Quellen

Die Fakten in den Antworten oben stammen aus diesen Quellen.

Diese Seite enthält allgemeine Informationen und keinen medizinischen Rat. Wenn dir dein Pornokonsum Leidensdruck bereitet, sprich mit einem Arzt oder einer Therapeutin.