停止看色情内容后会发生什么？

“色情戒断”不是医学术语。我们所知的大部分内容来自自我报告。一项随机研究在 7 天内没有发现戒断症状的证据（Fernandez et al., 2023）。证据有限，所以对你在网上读到的每一个时间表都要谨慎对待。

停止看色情内容后会发生什么？简短回答

人们报告的情况	证据怎么说
冲动和渴望	在论坛日记中很常见。
情绪低落、焦虑、易怒	论坛日记中有报告。一项为期 7 天的对照研究中没有发现。
睡眠不好、疲劳、头痛、“脑雾”	论坛日记中有报告。对照研究中没有衡量过。
性欲低下（“平线期”）	一项论坛研究中接近三分之一的作者报告过。科学上没有解释。
情绪、精力或专注力变好	一些论坛作者报告过。原因没有得到证实。

人们在最初几周报告了什么

其中一项研究这些经历的研究来自一个戒色论坛。研究者阅读了 104 份男性写的日记，他们尝试戒除色情的时间从 7 天到 12 个月不等。作者们描述了他们认为是“戒断症状”的状态。包括抑郁、情绪波动、焦虑、“脑雾”、疲劳、头痛、失眠、坐立不安、孤独、挫败、易怒、压力和动力低下（Fernandez et al., 2021）。

日记中，渴望有三个主要成因。第一个成因是你周围的线索，例如独自待在房间里。第二个成因是色情内容曾经掩盖的负面情绪。第三个成因是暂停期间的性行为，作者们称之为“追逐效应”。18 到 29 岁的作者比年长的作者更常报告负面情绪。

这项研究有局限。研究者阅读的是论坛帖子，无法提问。作者们没有使用标准测试，而是自己判断自己的症状。度过艰难时期的人可能已经不再发帖。研究者指出，得出结论时要谨慎（Fernandez et al., 2021）。

对照研究发现了什么

一项随机研究直接检验了这个问题。研究者邀请了 176 名每周使用色情内容 3 次或以上的大学生参加。一组尝试 7 天不看色情内容。另一组照常使用色情内容。每天晚上，两组都对渴望、情绪和戒断症状打分（Fernandez et al., 2023）。

戒除组没有显示出戒断症状的证据。即使是有使用问题的人也是如此。一项额外的分析提示，对于有使用问题且每天使用色情内容的人，渴望可能会增强。研究者指出，这个结果需要更多研究。

这项研究也有局限。它只持续了 7 天。接近三分之二的学生是女性。戒除组中接近一半的人在这一周里至少用过一次色情内容。同一篇论文还引用了一项针对波兰学生的早期调查：在尝试过戒除的学生中，72.2% 记得至少有一种类似戒断的症状。那项调查要求人们回忆，可靠性较低。

对接受治疗的人所做的研究也发现，戒断是一个较弱的迹象。在一项涉及 23 名接受治疗的男性的研究中，戒断是问题中最不明显的迹象（Blinka et al., 2022）。

平线期与性功能

接近三分之一的论坛作者报告说，在戒除期间性欲大幅下降。他们称之为“平线期”。有些作者忍不住想用色情内容来“测试”自己是否还有反应（Fernandez et al., 2021）。没有对照研究衡量过平线期。

有些作者还希望改善勃起问题。在一开始就报告有勃起问题的 42 位作者中，21 位报告至少有一定改善（Fernandez et al., 2021）。这项研究无法证明是停止色情内容导致了这种改善。

更广泛的证据并不一致。2019 年的一篇综述发现，几乎没有或根本没有证据表明使用色情内容会导致勃起问题或射精延迟。它发现勃起问题与自我报告的使用问题之间存在关联。作者们指出，需要更长时间的研究（Dwulit and Rzymski, 2019）。勃起问题有很多原因。如果有，请去看医生。

如何度过艰难的日子

这些步骤来自那项论坛研究和 Cleveland Clinic。

• 预期渴望会起起落落。 渴望会过去。换一件事做，换一个地方待，直到它过去。
• 为触发因素出现的时段做好计划。 独自待在房间里和情绪低落是常见的触发因素（Fernandez et al., 2021）。
• 动起来，做点什么。 Cleveland Clinic 指出，运动、爱好、创作或放松可能有助于释放压力（Cleveland Clinic）。
• 写下来。 论坛作者在渴望来临时和失误之后写日记。
• 情绪低落时寻求帮助。 色情内容曾经掩盖的负面情绪可能会回来。医生或治疗师可以帮你应对焦虑或抑郁。

想要分步骤的计划，请阅读如何戒除色情。想了解研究怎么说时间长短，请阅读戒除色情的重启要多久。

Reboot 如何帮你追踪变化

Reboot 是一款面向想戒除或减少色情的人的 iPhone 和 Android 应用。它帮你一天一天地看到自己身上发生了什么。

每日报告每天记录你的胜利、触发因素、情绪和睡眠。趋势与见解显示它们在几周里如何变化。日记给你一个私密的地方，在渴望来临时写下来。冲动强烈时，紧急情况会给你一个快速的任务来代替。

Reboot 是一款支持工具。它不会诊断或治疗任何疾病。

本指南是一般性信息，不是医疗建议。如果使用色情内容让你感到痛苦，请和医生或有执照的治疗师谈谈。如果你觉得不安全，或想到伤害自己，请立即拨打当地的紧急电话或危机热线。