Vad händer när du slutar titta på porr?

“Porrabstinens” är inte en medicinsk term. Det mesta vi vet kommer från självrapporter. En randomiserad studie fann inga tecken på abstinenssymtom under 7 dagar (Fernandez et al., 2023). Beläggen är begränsade, så var försiktig med varje tidslinje du läser på nätet.

Vad händer när du slutar titta på porr? Det korta svaret

Vad människor rapporterar	Vad beläggen säger
Begär och sug	Vanligt i forumdagböcker.
Nedstämdhet, ångest, irritabilitet	Rapporterat i forumdagböcker. Inte funnet i en kontrollerad studie över 7 dagar.
Dålig sömn, trötthet, huvudvärk, “hjärndimma”	Rapporterat i forumdagböcker. Inte mätt i kontrollerade studier.
Låg sexlust (“flatline”)	Rapporterat av nästan en tredjedel av skribenterna i en forumstudie. Inte förklarat av vetenskapen.
Bättre humör, energi eller fokus	Rapporterat av några forumskribenter. Orsaken är inte bevisad.

Vad människor rapporterar de första veckorna

En studie av de här upplevelserna kommer från ett forum för att sluta med porr. Forskare läste 104 dagböcker från män som försökte sluta med porr i 7 dagar till 12 månader. Skribenterna beskrev tillstånd som de ansåg vara “abstinenssymtom”. De omfattade depression, humörsvängningar, ångest, “hjärndimma”, trötthet, huvudvärk, sömnlöshet, rastlöshet, ensamhet, frustration, irritabilitet, stress och låg motivation (Fernandez et al., 2021).

Sug hade tre huvudorsaker i dagböckerna. Den första orsaken var signaler runt omkring dig, till exempel att vara ensam på ditt rum. Den andra orsaken var obehagliga känslor som porren brukade täcka över. Den tredje orsaken var sexuell aktivitet under uppehållet, vilket skribenterna kallade “chaser-effekten”. Skribenter mellan 18 och 29 år rapporterade negativa känslor oftare än äldre skribenter.

Den här studien har begränsningar. Författarna läste foruminlägg och kunde inte ställa frågor. Skribenterna bedömde sina egna symtom utan standardtester. Människor som mådde dåligt kan ha slutat skriva. Författarna säger att man ska dra slutsatser med försiktighet (Fernandez et al., 2021).

Vad kontrollerad forskning fann

En randomiserad studie testade frågan direkt. Forskare bad 176 universitetsstudenter som använde porr 3 gånger i veckan eller mer att delta. En grupp försökte sluta med porr i 7 dagar. Den andra gruppen använde porr som vanligt. Varje kväll bedömde båda grupperna sug, humör och abstinenssymtom (Fernandez et al., 2023).

Avhållsamhetsgruppen visade inga tecken på abstinenssymtom. Det gällde även personer med problematiskt bruk. En extra analys antydde att suget kan öka hos personer med problematiskt bruk som använder porr dagligen. Författarna säger att det här resultatet behöver mer forskning.

Studien har också begränsningar. Den varade bara i 7 dagar. Nästan två tredjedelar av studenterna var kvinnor. Nästan hälften av avhållsamhetsgruppen använde porr minst en gång under veckan. Samma artikel hänvisar till en äldre enkät bland polska studenter: 72,2 % av dem som hade försökt sluta mindes minst ett abstinensliknande symtom. Den enkäten bad människor minnas tillbaka, vilket är mindre tillförlitligt.

Studier av personer i behandling finner också att abstinens är ett svagt tecken. I en studie av 23 män i behandling var abstinens det minst tydliga tecknet på problemet (Blinka et al., 2022).

Flatline och sexuell funktion

Nästan en tredjedel av forumskribenterna rapporterade ett stort fall i sexlust under avhållsamhet. De kallade det “flatline”. Några skribenter kände sig frestade att använda porr för att “testa” om de fortfarande fungerade (Fernandez et al., 2021). Ingen kontrollerad studie har mätt flatline.

Några skribenter hoppades också förbättra erektionsproblem. Av de 42 skribenter som rapporterade erektionsproblem vid starten rapporterade 21 minst någon förbättring (Fernandez et al., 2021). Studien kan inte visa att det var uppehållet från porr som orsakade detta.

De bredare beläggen är blandade. En översikt från 2019 fann lite eller inga belägg för att porranvändning orsakar erektionsproblem eller fördröjd utlösning. Den fann ett samband mellan erektionsproblem och självrapporterat problematiskt bruk. Författarna säger att längre studier behövs (Dwulit och Rzymski, 2019). Erektionsproblem har många orsaker. Gå till en läkare om du har dem.

Så tar du dig igenom de svåra dagarna

De här stegen kommer från forumstudien och från Cleveland Clinic.

• Räkna med att sug stiger och sjunker. Ett sug går över. Ändra aktivitet och plats tills det har gått över.
• Planera för dina triggertider. Att vara ensam på rummet och nedstämdhet var vanliga triggers (Fernandez et al., 2021).
• Rör dig och gör något. Cleveland Clinic säger att träning, hobbyer, kreativt arbete eller avslappning kan lätta på stress (Cleveland Clinic).
• Skriv ner det. Forumskribenterna använde dagbok under sug och efter bakslag.
• Sök hjälp vid nedstämdhet. Obehagliga känslor som porren brukade täcka över kan komma tillbaka. En läkare eller en terapeut kan hjälpa vid ångest eller depression.

För en plan steg för steg, läs hur du slutar titta på porr. För vad forskningen säger om tidslinjer, läs hur lång tid en porrreboot tar.

Så hjälper Reboot dig att följa förändringen

Reboot är en iPhone- och Android-app för människor som vill sluta med eller dra ner på porr. Appen hjälper dig att se vad som händer med dig, dag för dag.

Den dagliga incheckningen loggar dina segrar, triggers, ditt humör och din sömn varje dag. Trender och insikter visar hur de förändras över veckorna. Dagboken ger dig en privat plats att skriva på under ett sug. När ett begär är starkt ger Nödhjälp dig en snabb uppgift att göra i stället.

Reboot är ett stödverktyg. Appen ställer ingen diagnos och behandlar inget tillstånd.

Den här guiden ger allmän information och är inte medicinsk rådgivning. Om porranvändning orsakar dig lidande, prata med en läkare eller en legitimerad terapeut. Om du känner dig otrygg eller tänker på att skada dig själv, ring nödnumret eller en krislinje där du bor nu.