Короткие задания на каждый день
Что входит в ежедневный распорядок Reboot?
Ежедневный распорядок это список заданий на главном экране Reboot, которые ты выполняешь каждый день, под заголовком «Твой ежедневный распорядок».
Reboot даёт тебе структуру, чтобы ты не зависел только от силы воли. Каждый день приложение показывает короткий список заданий. Ты выполняешь их, делаешь отметку и видишь, как растёт твой прогресс. Большинство занятий занимает всего несколько минут.
На бесплатном тарифе в твоём распорядке два основных задания: ежедневная отметка и ежедневная мотивация. С Reboot Plus ты получаешь ещё и Reboot Program, которая добавляет «Утреннюю практику» и «Упражнения Reboot».
Утренняя практика и упражнения Reboot
Утренняя практика это набор заданий, которые ты выполняешь утром, чтобы хорошо начать день. Упражнения Reboot это задания, которые можно выполнять в любое время дня. Задания меняются каждый день.
Среди заданий есть «Медитация», «Дыхательная практика» (квадратное дыхание), «Визуализация», «Позитивная установка» и «Упражнение Кегеля». Для медитации и визуализации ты ставишь таймер и выбираешь фоновую музыку: «Тропический лес», «Волны острова», «Шум дождя» или только финальный колокольчик.
Письменные задания
Некоторые задания просят тебя писать. «Постановка целей» спрашивает о твоих целях на следующие семь дней. «Разбор страхов» спрашивает, что худшее может случиться в ближайшие семь дней и как это предотвратить или исправить. «Дневник благодарности» просит назвать 3 вещи, за которые ты благодарен.
Есть и другие письменные задания: «Прогон дня», «План дня», «Вопрос для размышления» и «Перечитать манифест». В «Прогоне дня» ты пишешь, как справишься с соблазнами, которые могут появиться позже сегодня. Каждый написанный текст попадает в твой «Дневник».
Звёзды и уровни
Каждое выполненное задание ежедневного распорядка приносит звёзды. Звёзды переводят тебя с одного уровня Reboot на следующий. Утреннее уведомление может напомнить тебе начать «Утреннюю практику». Ты настраиваешь его в «Настройках» в разделе «Уведомления».
Частые вопросы
Что входит в бесплатный ежедневный распорядок?
В бесплатном распорядке два основных задания: ежедневная отметка и твоя ежедневная мотивационная цитата. Reboot Program с «Утренней практикой» и «Упражнениями Reboot» входит в Reboot Plus.
Задания меняются каждый день?
Да. Задания в «Утренней практике» и в «Упражнениях Reboot» меняются каждый день.
Сколько времени занимает распорядок?
Большинство занятий занимает всего несколько минут. Таймер для медитации и визуализации ты настраиваешь сам.
Куда попадают мои письменные задания?
Reboot сохраняет то, что ты пишешь в письменном задании, в твой «Дневник». Там ты можешь прочитать это снова.
Связанные руководства
Как перестать смотреть порно: 7 шагов
Узнай свои триггеры, убери лёгкий доступ, заблокируй контент, займи время, веди запись тяги, найди поддержку и продумай срыв. Семь шагов с источниками.
Сколько длится перезагрузка от порно?
Ни одно исследование не доказывает точный срок перезагрузки. Что говорят исследования, почему 90 дней частая цель и как измерять прогресс без обратного отсчёта.