Победы, триггеры, настроение, сон
Как работает ежедневная отметка в Reboot?
Ежедневная отметка это короткий набор вопросов в Reboot, который записывает твои победы и срывы за день.
Отметка задаёт два вопроса: «Удалось ли тебе сегодня воздержаться от порнографии?» и «Удалось ли тебе сегодня воздержаться от мастурбации?». На каждый вопрос ты выбираешь «Победа» или «Срыв». День с двумя победами это чистый день.
Сделай отметку до полуночи, чтобы сохранить победу за день. Число звёзд зависит от твоих результатов за день, а приложение добавляет их в полночь.
Расширенная отметка
С Reboot Plus ты получаешь расширенную отметку. После каждой победы или срыва она спрашивает об уровне соблазна («Нет», «Низкий», «Средний» или «Высокий»), о том, когда он появился и какие были триггеры. Стандартные триггеры: «Тревога», «Скука», «Перепады настроения», «Стресс» и «Усталость».
Она также спрашивает о настроении («Ужасно», «Плохо», «Хорошо» или «Отлично») и о качестве сна по шкале от 1 до 4. Затем спрашивает о твоих сильных шагах: «Тренировка», «Медитация», «Холодный душ» или «Чтение». Обязательны только два вопроса о победах. Все остальные вопросы необязательны.
Пропущенные или неверные отметки
Если ты пропустил вчерашнюю отметку, приложение попросит сделать её за вчера при следующем открытии. Сегодняшнюю отметку можно переделать сколько угодно раз до полуночи. Засчитывается последняя отметка.
Чтобы изменить более раннюю дату, нажми «Изменить отметку» в профиле. Если ты поменяешь победу на срыв, приложение удалит триггеры и соблазны за этот день.
Свои триггеры и напоминания
Свои триггеры можно добавить в «Настройках» в разделе «Добавить свои триггеры». Они появятся в ежедневной отметке. Ещё можно задать время отметки. Тогда приложение пришлёт напоминание «Пора сделать ежедневную отметку».
Частые вопросы
Что такое чистый день в Reboot?
Чистый день это день без порно и без мастурбации. Это победа над порно и победа над мастурбацией в один и тот же день.
Чем отличается базовая отметка от расширенной?
Базовая отметка спрашивает только о твоих победах. Расширенная отметка, с Reboot Plus, спрашивает ещё о соблазнах, триггерах, настроении, сне и сильных шагах.
Можно ли сделать отметку за пропущенный день?
Да. За вчера приложение спросит при открытии. За более ранний день нажми «Изменить отметку» в профиле.
Когда обновляются мои звёзды и серия?
Они обновляются в полночь после твоей ежедневной отметки.
Связанные руководства
Признаки зависимости от порно: что говорит МКБ-11
Зависимость от порно не является официальным диагнозом. Признаки компульсивного сексуального поведения по МКБ-11 простыми словами и когда обратиться за помощью.
Как перестать смотреть порно: 7 шагов
Узнай свои триггеры, убери лёгкий доступ, заблокируй контент, займи время, веди запись тяги, найди поддержку и продумай срыв. Семь шагов с источниками.