Korte oppgaver for hver dag
Hva inneholder den daglige rutinen i Reboot?
Den daglige rutinen er listen over oppgaver på startskjermen i Reboot som du gjør hver dag, under overskriften "Din daglige rutine".
Reboot gir deg struktur, så du ikke bare må stole på viljestyrke. Hver dag viser appen en kort liste med oppgaver. Du gjør dem, sjekker inn og ser fremgangen din vokse. De fleste økter tar bare noen få minutter.
Med gratisversjonen har rutinen din to hovedoppgaver: Daglig innsjekking og den daglige motivasjonen din. Med Reboot Plus får du også Reboot-programmet, som legger til Morgenrutine og Reboot-øvelser.
Morgenrutine og Reboot-øvelser
Morgenrutine er et sett oppgaver du gjør om morgenen for å starte dagen godt. Reboot-øvelser er oppgaver du kan gjøre når som helst på dagen. Oppgavene endrer seg hver dag.
Oppgavene omfatter Meditasjon, Pusteøvelse (boksepusting), Visualisering, Positiv bekreftelse og Bekkenbunnsøvelse. Til meditasjon og visualisering stiller du en timer og velger bakgrunnslyd: Regnskog, Øybølger, Regnlyd eller bare en sluttklokke.
Skriveoppgaver
Noen oppgaver ber deg skrive. Målsetting spør etter målene dine for de neste sju dagene. Frykt-øvelse spør hva det verste som kan skje de neste sju dagene er, og hvordan du kan stoppe det eller rette det opp. Takknemlighetsdagbok spør etter 3 ting du er takknemlig for.
Andre skriveoppgaver er Dagsprøve, Dagsplan, Refleksjonsspørsmål og Les manifestet. I Dagsprøve skriver du hvordan du vil takle fristelsene som kan komme senere i dag. Hver tekst du skriver, havner i dagboken din.
Stjerner og nivåer
Hver oppgave du fullfører i den daglige rutinen, gir stjerner. Stjernene løfter deg fra ett Reboot-nivå til det neste. Et varsel om morgenen kan minne deg på å starte Morgenrutinen. Du stiller det inn i Innstillinger under Varsler.
Ofte stilte spørsmål
Hva er med i den gratis daglige rutinen?
Den gratis rutinen har to hovedoppgaver: Daglig innsjekking og det daglige motivasjonssitatet ditt. Reboot-programmet, med Morgenrutine og Reboot-øvelser, følger med Reboot Plus.
Endrer oppgavene seg hver dag?
Ja. Oppgavene i Morgenrutine og i Reboot-øvelser endrer seg hver dag.
Hvor lang tid tar rutinen?
De fleste økter tar bare noen få minutter. Du stiller inn timeren for meditasjon og visualisering selv.
Hvor havner skriveoppgavene mine?
Reboot lagrer det du skriver i en skriveoppgave i dagboken din. Der kan du lese det igjen.
Relaterte guider
Slik slutter du å se porno: 7 steg
Kjenn triggerne, fjern lett tilgang, blokker innhold, fyll tiden, følg trangen, finn støtte og planlegg et tilbakefall. Sju praktiske steg med kilder.
Hvor lenge varer en pornoreboot?
Ingen studie viser en fast rebootlengde. Hva forskningen sier, hvorfor 90 dager er et vanlig mål, og hvordan du måler fremgang uten nedtelling.