Attività brevi per ogni giorno
Che cosa c'è nella Routine quotidiana di Reboot?
La Routine quotidiana è l'elenco di attività nella schermata Home di Reboot che fai ogni giorno, sotto il titolo «La tua routine quotidiana».
Reboot ti dà una struttura, così non dipendi solo dalla forza di volontà. Ogni giorno l'app mostra un breve elenco di attività. Le fai, fai il check-in e vedi crescere i tuoi progressi. La maggior parte delle sessioni dura solo pochi minuti.
Con il piano gratuito la tua routine ha due attività principali: il Check-in giornaliero e la tua motivazione del giorno. Con Reboot Plus ricevi anche il Programma Reboot, che aggiunge la Pratica mattutina e gli Esercizi Reboot.
Pratica mattutina ed Esercizi Reboot
La Pratica mattutina è un insieme di attività da fare al mattino per iniziare bene la giornata. Gli Esercizi Reboot sono attività che puoi fare in qualsiasi momento del giorno. Le attività cambiano ogni giorno.
Le attività includono Meditazione, Pratica di respirazione (respirazione a scatola), Visualizzazione, Affermazione positiva ed Esercizio di Kegel. Per meditazione e visualizzazione imposti un timer e scegli la musica di sottofondo: Foresta pluviale, Onde dell'isola, Suoni della pioggia o solo la campana finale.
Attività di scrittura
Alcune attività ti chiedono di scrivere. Definire gli obiettivi chiede i tuoi obiettivi per i prossimi sette giorni. Definire le paure chiede qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere nei prossimi sette giorni e come puoi evitarla o rimediare. Il Diario della gratitudine chiede 3 cose per cui sei grato.
Altre attività di scrittura sono Prova della giornata, Progettare la giornata, Domanda di riflessione e Rileggi il manifesto. Nella Prova della giornata scrivi come gestirai le tentazioni che possono arrivare più tardi oggi. Ogni testo che scrivi finisce nel tuo Diario.
Stelle e livelli
Ogni attività che completi nella Routine quotidiana dà stelle. Le stelle ti portano da un Livello Reboot al successivo. Una notifica mattutina può ricordarti di iniziare la Pratica mattutina. La imposti in Impostazioni, sotto Notifiche.
Domande frequenti
Che cosa c'è nella Routine quotidiana gratuita?
La routine gratuita ha due attività principali: il Check-in giornaliero e la tua frase motivazionale del giorno. Il Programma Reboot, con la Pratica mattutina e gli Esercizi Reboot, è incluso in Reboot Plus.
Le attività cambiano ogni giorno?
Sì. Le attività della Pratica mattutina e degli Esercizi Reboot cambiano ogni giorno.
Quanto dura la routine?
La maggior parte delle sessioni dura solo pochi minuti. Il timer di meditazione e visualizzazione lo imposti tu.
Dove vanno le mie attività di scrittura?
Reboot salva nel tuo Diario ciò che scrivi in un'attività di scrittura. Lì puoi rileggerlo.
Guide collegate
Come smettere di guardare porno
Conosci i tuoi trigger, togli l'accesso facile, blocca i contenuti, riempi il tempo, registra le voglie, cerca sostegno e prepara una ricaduta. Sette passi con fonti.
Quanto dura un reboot dal porno?
Nessuno studio prova un tempo fisso per il reboot. Cosa dice la ricerca, perché 90 giorni è un obiettivo comune e come misurare i progressi senza conto alla rovescia.