Korte taken voor elke dag
Wat zit er in de dagelijkse routine van Reboot?
De dagelijkse routine is de lijst met taken op het startscherm van Reboot die je elke dag doet, onder de kop "Je dagelijkse routine".
Reboot geeft je structuur, zodat je niet alleen op wilskracht hoeft te rekenen. Elke dag toont de app een korte lijst met taken. Je doet ze, checkt in en ziet je voortgang groeien. De meeste sessies duren maar een paar minuten.
Met het gratis abonnement heeft je routine twee hoofdtaken: de dagelijkse check-in en je dagelijkse motivatie. Met Reboot Plus krijg je ook het Reboot Program, dat Ochtendroutine en Reboot-oefeningen toevoegt.
Ochtendroutine en Reboot-oefeningen
Ochtendroutine is een reeks taken die je in de ochtend doet om de dag goed te beginnen. Reboot-oefeningen zijn taken die je op elk moment van de dag kunt doen. De taken veranderen elke dag.
Taken zijn onder meer Meditatie, Ademhalingsoefening (boxademhaling), Visualisatie, Positieve affirmatie en Kegeloefening. Bij meditatie en visualisatie stel je een timer in en kies je achtergrondmuziek: Regenwoud, Eilandgolven, Regengeluiden of alleen een eindbel.
Schrijfopdrachten
Sommige taken vragen je te schrijven. Doelen stellen vraagt om je doelen voor de komende zeven dagen. Angsten in kaart brengen vraagt wat het ergste is dat in de komende zeven dagen kan gebeuren en hoe je dat kunt voorkomen of herstellen. Dankbaarheidsdagboek vraagt om 3 dingen waar je dankbaar voor bent.
Andere schrijfopdrachten zijn Dagrepetitie, Dagontwerp, Reflectievraag en Manifest nalezen. Bij Dagrepetitie schrijf je hoe je de verleidingen aanpakt die later vandaag kunnen komen. Elke tekst die je schrijft komt in je Dagboek.
Sterren en levels
Elke taak die je afrondt in de dagelijkse routine levert sterren op. Sterren brengen je van het ene Reboot-level naar het volgende. Een melding in de ochtend kan je eraan herinneren om je Ochtendroutine te starten. Je stelt die in bij Instellingen onder Meldingen.
Veelgestelde vragen
Wat zit er in de gratis dagelijkse routine?
De gratis routine heeft twee hoofdtaken: de dagelijkse check-in en je dagelijkse motivatiecitaat. Het Reboot Program, met Ochtendroutine en Reboot-oefeningen, hoort bij Reboot Plus.
Veranderen de taken elke dag?
Ja. De taken in Ochtendroutine en in Reboot-oefeningen veranderen elke dag.
Hoe lang duurt de routine?
De meeste sessies duren maar een paar minuten. De timer voor meditatie en visualisatie stel je zelf in.
Waar komen mijn schrijfopdrachten terecht?
Reboot bewaart wat je schrijft in een schrijfopdracht in je Dagboek. Daar kun je het opnieuw lezen.
Gerelateerde gidsen
Stoppen met porno kijken: 7 stappen
Ken je triggers, haal makkelijke toegang weg, blokkeer content, vul de tijd, volg je driften, zoek steun en plan een terugval. Zeven praktische stappen met bronnen.
Hoe lang duurt een pornoreboot?
Geen onderzoek bewijst een vaste rebootduur. Wat onderzoek zegt, waarom 90 dagen een gangbaar doel is en hoe je voortgang meet zonder aftelklok.