Des tâches courtes chaque jour
Que contient la routine quotidienne de Reboot ?
La routine quotidienne est la liste de tâches de l'écran d'accueil Reboot que tu fais chaque jour, sous le titre « Ta routine quotidienne ».
Reboot t'apporte un cadre, pour que tu ne dépendes pas seulement de ta volonté. Chaque jour, l'app montre une courte liste de tâches. Tu les fais, tu fais ton bilan et tu vois tes progrès grandir. La plupart des séances durent seulement quelques minutes.
Avec la formule gratuite, ta routine a deux tâches principales : le bilan quotidien et ta motivation du jour. Avec Reboot Plus, tu reçois aussi le Programme Reboot, qui ajoute la Pratique du matin et les Exercices Reboot.
Pratique du matin et Exercices Reboot
La Pratique du matin est un ensemble de tâches que tu fais le matin pour bien commencer la journée. Les Exercices Reboot sont des tâches que tu peux faire à tout moment de la journée. Les tâches changent chaque jour.
Les tâches comprennent la Méditation, l'Exercice de respiration (respiration carrée), la Visualisation, l'Affirmation positive et l'Exercice de Kegel. Pour la méditation et la visualisation, tu règles un minuteur et tu choisis une musique de fond : Forêt tropicale, Vagues d'île, Sons de pluie ou seulement une cloche de fin.
Tâches d'écriture
Certaines tâches te demandent d'écrire. Définir tes objectifs demande tes objectifs pour les sept jours à venir. Définir tes peurs demande quelle serait la pire chose des sept prochains jours, et comment tu peux l'éviter ou la réparer. Le Journal de gratitude demande 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissant.
Les autres tâches d'écriture sont la Répétition de la journée, Planifie ta journée, la Question de réflexion et Relire le manifeste. Dans la Répétition de la journée, tu écris comment tu gèreras les tentations qui peuvent arriver plus tard aujourd'hui. Chaque texte que tu écris va dans ton Journal.
Étoiles et niveaux
Chaque tâche que tu termines dans la routine quotidienne rapporte des étoiles. Les étoiles te font passer d'un niveau Reboot au suivant. Une notification du matin peut te rappeler de commencer ta Pratique du matin. Tu la règles dans Réglages, sous Notifications.
Questions fréquentes
Que contient la routine quotidienne gratuite ?
La routine gratuite a deux tâches principales : le bilan quotidien et ta citation de motivation du jour. Le Programme Reboot, avec la Pratique du matin et les Exercices Reboot, est inclus avec Reboot Plus.
Les tâches changent-elles chaque jour ?
Oui. Les tâches de la Pratique du matin et des Exercices Reboot changent chaque jour.
Combien de temps dure la routine ?
La plupart des séances durent seulement quelques minutes. Tu règles toi-même le minuteur de la méditation et de la visualisation.
Où vont mes tâches d'écriture ?
Reboot enregistre dans ton Journal ce que tu écris dans une tâche d'écriture. Tu peux le relire là.
Guides associés
Comment arrêter de regarder du porno
Repère tes déclencheurs, limite l'accès, bloque les contenus, occupe ton temps, suis tes pulsions, cherche du soutien et prévois une rechute. Sept étapes avec sources.
Combien de temps dure un reboot du porno ?
Aucune étude ne prouve une durée fixe de reboot. Ce que dit la recherche, pourquoi 90 jours est un objectif courant, et comment mesurer tes progrès sans compte à rebours.