Overwinningen, triggers, stemming, slaap
Hoe werkt de dagelijkse check-in van Reboot?
De dagelijkse check-in is een korte reeks vragen in Reboot die je overwinningen en terugvallen van de dag vastlegt.
De check-in stelt twee vragen: "Is het je gelukt om vandaag van porno af te blijven?" en "Is het je gelukt om vandaag van masturbatie af te blijven?". Bij elke vraag kies je Overwinning of Terugval. Een dag met twee overwinningen is een schone dag.
Check in vóór middernacht om je overwinning van de dag te houden. De sterren die je verdient hangen af van je resultaten van de dag, en de app voegt ze om middernacht toe.
De uitgebreide check-in
Met Reboot Plus krijg je de uitgebreide check-in. Na elke overwinning of terugval vraagt die naar je verleidingsniveau (Geen, Laag, Gemiddeld of Hoog), wanneer de verleiding kwam en wat de triggers waren. De standaardtriggers zijn Angst, Verveling, Stemmingswisselingen, Stress en Vermoeidheid.
Ook vraagt de check-in naar je stemming (Vreselijk, Niet goed, Goed of Geweldig) en je slaapkwaliteit op een schaal van 1 tot 4. Daarna vraagt hij naar je power moves: Training, Meditatie, Koude douche of Lezen. Alleen de twee overwinningsvragen zijn verplicht. Alle andere vragen zijn optioneel.
Gemiste of foute check-ins
Heb je de check-in van gisteren gemist? Dan vraagt de app je de volgende keer dat je hem opent om voor gisteren in te checken. Je kunt de check-in van vandaag vóór middernacht zo vaak opnieuw doen als je wilt. De laatste check-in telt.
Om een eerdere dag te wijzigen tik je op "Check-in wijzigen" in je profiel. Verander je een overwinning in een terugval, dan verwijdert de app de triggers en verleidingen van die dag.
Eigen triggers en herinneringen
Je kunt je eigen triggers toevoegen bij Instellingen onder "Eigen triggers toevoegen". Ze verschijnen in de dagelijkse check-in. Je kunt ook een check-in-tijd instellen. De app stuurt dan de herinnering "Tijd voor je dagelijkse check-in".
Veelgestelde vragen
Wat is een schone dag in Reboot?
Een schone dag is een dag zonder porno en zonder masturbatie. Het zijn een pornoverwinning en een masturbatieoverwinning op dezelfde dag.
Wat is het verschil tussen de basis- en de uitgebreide check-in?
De basis-check-in vraagt alleen naar je overwinningen. De uitgebreide check-in, met Reboot Plus, vraagt ook naar verleidingen, triggers, stemming, slaap en power moves.
Kan ik inchecken voor een dag die ik gemist heb?
Ja. Voor gisteren vraagt de app het je bij het openen. Voor een eerdere dag tik je op "Check-in wijzigen" in je profiel.
Wanneer worden mijn sterren en reeks bijgewerkt?
Ze worden om middernacht bijgewerkt, na je dagelijkse check-in.
Gerelateerde gidsen
Signalen van pornoverslaving: wat ICD-11 zegt
Pornoverslaving is geen officiële diagnose. Dit zijn de ICD-11-signalen van de compulsieve seksuele gedragsstoornis in gewone woorden, en wanneer je hulp zoekt.
Stoppen met porno kijken: 7 stappen
Ken je triggers, haal makkelijke toegang weg, blokkeer content, vul de tijd, volg je driften, zoek steun en plan een terugval. Zeven praktische stappen met bronnen.