Hva skjer når du slutter å se porno?

“Pornoabstinens” er ikke et medisinsk begrep. Det meste vi vet, kommer fra egenrapporter. En randomisert studie fant ingen tegn på abstinenssymptomer over 7 dager (Fernandez et al., 2023). Bevisene er begrenset, så vær forsiktig med alle tidslinjer du leser på nett.

Hva skjer når du slutter å se porno? Det korte svaret

Hva folk melder	Hva bevisene sier
Trang og sug	Vanlig i forumdagbøker.
Nedstemthet, angst, irritabilitet	Rapportert i forumdagbøker. Ikke funnet i en kontrollert studie over 7 dager.
Dårlig søvn, tretthet, hodepine, “hjernetåke”	Rapportert i forumdagbøker. Ikke målt i kontrollerte studier.
Lav sexlyst (“flatline”)	Rapportert av nesten en tredjedel av skribentene i én forumstudie. Ikke forklart av vitenskapen.
Bedre humør, energi eller fokus	Rapportert av noen forumskribenter. Årsaken er ikke bevist.

Hva folk melder de første ukene

Én studie av disse erfaringene kommer fra et forum for å slutte med porno. Forskere leste 104 dagbøker fra menn som prøvde å slutte med porno i 7 dager til 12 måneder. Skribentene beskrev tilstander som de mente var “abstinenssymptomer”. Disse omfattet depresjon, humørsvingninger, angst, “hjernetåke”, tretthet, hodepine, søvnløshet, uro, ensomhet, frustrasjon, irritabilitet, stress og lav motivasjon (Fernandez et al., 2021).

Sug hadde tre hovedårsaker i dagbøkene. Den første årsaken var signaler rundt deg, for eksempel å være alene på rommet. Den andre årsaken var vonde følelser som porno pleide å dekke over. Den tredje årsaken var seksuell aktivitet under pausen, som skribentene kalte “chaser-effekten”. Skribenter mellom 18 og 29 år rapporterte negative følelser oftere enn eldre skribenter.

Denne studien har begrensninger. Forfatterne leste forumbidrag og kunne ikke stille spørsmål. Skribentene vurderte symptomene sine selv uten standardtester. Folk som hadde det vondt, kan ha sluttet å skrive. Forfatterne sier at man bør trekke konklusjoner med forsiktighet (Fernandez et al., 2021).

Hva kontrollert forskning fant

En randomisert studie testet spørsmålet direkte. Forskere ba 176 universitetsstudenter som brukte porno 3 ganger i uken eller mer, om å delta. Én gruppe prøvde å slutte med porno i 7 dager. Den andre gruppen brukte porno som vanlig. Hver kveld vurderte begge gruppene sug, humør og abstinenssymptomer (Fernandez et al., 2023).

Avholdsgruppen viste ingen tegn på abstinenssymptomer. Dette gjaldt også folk med problematisk bruk. En tilleggsanalyse antydet at suget kan øke hos folk med problematisk bruk som bruker porno daglig. Forfatterne sier at dette resultatet trenger mer forskning.

Studien har også begrensninger. Den varte bare i 7 dager. Nesten to tredjedeler av studentene var kvinner. Nesten halvparten av avholdsgruppen brukte porno minst én gang i løpet av uken. Den samme artikkelen viser til en eldre undersøkelse blant polske studenter: 72,2 % av dem som hadde prøvd å slutte, husket minst ett abstinenslignende symptom. Den undersøkelsen ba folk huske tilbake, noe som er mindre pålitelig.

Studier av folk i behandling finner også at abstinens er et svakt tegn. I en studie av 23 menn i behandling var abstinens det minst tydelige tegnet på problemet (Blinka et al., 2022).

Flatline og seksuell funksjon

Nesten en tredjedel av forumskribentene rapporterte et stort fall i sexlyst under avholdenhet. De kalte det “flatline”. Noen skribenter følte seg fristet til å bruke porno for å “teste” om de fortsatt fungerte (Fernandez et al., 2021). Ingen kontrollert studie har målt flatline.

Noen skribenter håpet også å bedre ereksjonsproblemer. Av de 42 skribentene som rapporterte ereksjonsproblemer ved starten, rapporterte 21 minst litt bedring (Fernandez et al., 2021). Studien kan ikke vise at det å slutte med porno forårsaket dette.

De bredere bevisene er blandede. En oversiktsstudie fra 2019 fant lite eller ingen bevis for at pornobruk forårsaker ereksjonsproblemer eller forsinket utløsning. Den fant en sammenheng mellom ereksjonsproblemer og selvrapportert problematisk bruk. Forfatterne sier at lengre studier trengs (Dwulit og Rzymski, 2019). Ereksjonsproblemer har mange årsaker. Gå til en lege hvis du har dem.

Slik kommer du deg gjennom de harde dagene

Disse stegene kommer fra forumstudien og fra Cleveland Clinic.

• Regn med at suget stiger og synker. Et sug går over. Endre aktivitet og sted til det har gått over.
• Planlegg for triggertidene dine. Å være alene på rommet og nedstemthet var vanlige triggere (Fernandez et al., 2021).
• Beveg deg og gjør noe. Cleveland Clinic sier at trening, hobbyer, kreativt arbeid eller avslapning kan lette stress (Cleveland Clinic).
• Skriv det ned. Forumskribentene brukte dagbok under sug og etter tilbakefall.
• Søk hjelp for nedstemthet. Vonde følelser som porno pleide å dekke over, kan komme tilbake. En lege eller en terapeut kan hjelpe mot angst eller depresjon.

For en plan steg for steg, les hvordan du slutter å se porno. For hva forskningen sier om tidslinjer, les hvor lenge en pornoreboot varer.

Slik hjelper Reboot deg å følge endringen

Reboot er en iPhone- og Android-app for folk som vil slutte med eller trappe ned porno. Appen hjelper deg å se hva som skjer med deg, dag for dag.

Den daglige innsjekkingen logger seirene, triggerne, humøret og søvnen din hver dag. Trender og innsikt viser hvordan de endrer seg over ukene. Dagboken gir deg et privat sted å skrive under et sug. Når en trang er sterk, gir Nødhjelp deg en rask oppgave å gjøre i stedet.

Reboot er et støtteverktøy. Appen stiller ingen diagnose og behandler ingen tilstand.

Denne guiden gir generell informasjon og er ikke medisinsk rådgivning. Plager pornobruk deg, snakk med en lege eller en autorisert terapeut. Føler du deg utrygg eller tenker på å skade deg selv, ring nødnummeret eller en krisetelefon der du bor nå.