Hva er tegnene på pornoavhengighet?

“Pornoavhengighet” er ikke en formell diagnose. Verdens helseorganisasjons ICD-11 har “tvangspreget seksuell atferdsforstyrrelse” (6C72). ICD-11 plasserer den sammen med impulskontrollforstyrrelser, ikke med avhengigheter. Forfatterne sier at det ennå ikke er klart om den fungerer som en rusavhengighet (Kraus et al., 2018).

Hva er tegnene på pornoavhengighet? Det korte svaret

ICD-11-retningslinjene beskriver et mønster som varer i omtrent 6 måneder eller mer og gir tydelig lidelse eller problemer i hverdagen. Ett eller flere av disse tegnene er til stede (Kraus et al., 2018):

Tegn	I klart språk
Sentralt fokus	Porno tar så mye tid at du forsømmer helsen, egenomsorgen, interessene eller pliktene dine.
Mislykkede forsøk på å slutte	Du prøvde mange ganger å slutte eller trappe ned, og det virket ikke.
Bruk til tross for skade	Du fortsetter når det skader forholdene, jobben eller helsen din.
Bruk med lite glede	Du fortsetter selv når det gir lite eller ingen tilfredsstillelse.

Lidelse som bare kommer av moralske eller religiøse synspunkter på porno, teller ikke som tegn.

Tap av kontroll er kjernetegnet

ICD-11-teksten beskriver “et vedvarende mønster der man ikke klarer å kontrollere sterke, gjentatte seksuelle impulser eller trang” (Kraus et al., 2018). Mengden porno er ikke testen. Testen er om du kan stoppe når du bestemmer deg for å stoppe.

Cleveland Clinic nevner vanlige mønstre. Det finnes ingen enkelt symptomliste som alle behandlere bruker (Cleveland Clinic):

• Sterkt fokus på sex. Tanker om porno eller sex tar mye av dagen din.
• Gjentakelse. Du ser porno eller masturberer igjen og igjen.
• Opptrapping. Atferden blir hyppigere eller mer intens over tid.
• Skyld som ikke stopper mønsteret. Du føler skyld, skam eller anger, og gjør det igjen.
• Uro når du trapper ned. Du føler deg anspent eller irritabel når du prøver å slutte.

En liten studie av 23 menn i behandling for problemer med seksuelt innhold på nett fant et lignende bilde. Tap av kontroll og stadige tanker om det var de sterkeste tegnene. Abstinens var det svakeste tegnet (Blinka et al., 2022).

Skade og lidelse over tid

En vane blir en forstyrrelse når den gir reelle problemer. ICD-11-retningslinjene nevner problemer i personlig liv, familieliv, sosialt liv, utdanning eller arbeid (Kraus et al., 2018). Sene kvelder som skader jobben, en partner som føler seg såret, eller hobbyer du ikke lenger gjør, er eksempler.

Skaden kan vokse sakte. I studien av 23 menn startet mønsteret ofte i ung voksen alder og varte i årevis. Mennene beskrev en langsom, dyp misnøye med livet, anger og en følelse av ubrukt potensial. Noen rapporterte også ereksjonsproblemer (Blinka et al., 2022). Dette var en liten studie, så den viser ikke hvor vanlige disse problemene er.

Forstyrrelsen er ikke vanlig. Nyere studier anslår at 1 til 3 % av voksne har den. Den ser ut til å være vanligere hos menn (Kraus et al., 2018).

Still deg selv disse spørsmålene. De følger ICD-11-tegnene over. De er ingen test, og bare en fagperson kan stille en diagnose.

1. Har jeg prøvd å trappe ned mange ganger uten å lykkes?
2. Hopper jeg over søvn, jobb, venner eller hobbyer for porno?
3. Fortsetter jeg når det skader meg eller andre?
4. Fortsetter jeg når jeg ikke lenger liker det?
5. Har dette mønsteret vart i måneder, og gir det meg reell lidelse?

Hva som ikke regnes som tegn

Noen ting føles som avhengighet, men er ikke tegn på forstyrrelsen.

• Moralsk konflikt alene. ICD-11-retningslinjene sier at lidelse som kommer av moralske vurderinger av seksuell atferd, ikke er nok til en diagnose (Kraus et al., 2018).
• Høy sexlyst alene. En sterk interesse for sex uten tap av kontroll og uten lidelse eller svekkelse er ikke forstyrrelsen.
• Etiketten du gir deg selv. En landsdekkende amerikansk studie fant at selvrapportert pornoavhengighet hang sammen med hvor ofte folk så porno. Den hang også sammen med religiøsitet og moralsk misbilligelse av porno (Grubbs et al., 2019).

Dette betyr ikke at bekymringen din er feil. Du kan ville slutte eller trappe ned av hvilken som helst grunn. Guiden vår om hvordan du slutter å se porno virker med eller uten diagnose.

Når du bør snakke med en fagperson

Cleveland Clinic sier du bør søke hjelp i disse tilfellene (Cleveland Clinic):

• Atferden påvirker jobben, skolen, forholdene eller helsen din.
• Du prøvde å trappe ned eller slutte og klarte det ikke.
• Du fortsetter til tross for negative følger.
• Du kjenner vedvarende skyld, skam, angst eller stress over den.
• Atferden blir hyppigere, mer intens eller mer risikabel.

Terapi er hovedbehandlingen. En lege kan legge til medisiner i tillegg til terapien. Noen medisiner som påvirker hjernestoffer som dopamin, kan utløse eller forverre atferden, så fortell legen din hvilke medisiner du bruker (Cleveland Clinic).

Hvis du bestemmer deg for å slutte, kan de første ukene føles harde. Les hva som skjer når du slutter å se porno.

Slik hjelper Reboot deg å se mønsteret ditt

Reboot er en iPhone- og Android-app for folk som vil slutte med eller trappe ned porno. Appen stiller ingen diagnose. Den hjelper deg å se ditt eget mønster.

Den daglige innsjekkingen logger seirene, triggerne, humøret og søvnen din hver dag. Etter noen uker viser Trender og innsikt når trang og tilbakeslag skjer. Du kan ta med denne oversikten til en lege eller en terapeut.

Kunnskapsbiblioteket har korte leksjoner som du kan lese på noen få minutter.

Reboot er et støtteverktøy. Appen stiller ingen diagnose og behandler ingen tilstand.

Denne guiden gir generell informasjon og er ikke medisinsk rådgivning. Plager pornobruk deg, snakk med en lege eller en autorisert terapeut. Føler du deg utrygg eller tenker på å skade deg selv, ring nødnummeret eller en krisetelefon der du bor nå.