Que se passe-t-il quand on arrête de regarder du porno ?

Le « sevrage du porno » n’est pas un terme médical. L’essentiel de ce que nous savons vient de témoignages. Une étude randomisée n’a trouvé aucune preuve de symptômes de sevrage sur 7 jours (Fernandez et al., 2023). Les preuves sont limitées, donc prends avec prudence chaque calendrier que tu lis en ligne.

Que se passe-t-il quand on arrête de regarder du porno ? La réponse courte

Ce que les gens signalent	Ce que disent les preuves
Pulsions et envies fortes	Fréquentes dans les journaux de forum.
Humeur basse, anxiété, irritabilité	Signalées dans les journaux de forum. Non trouvées dans une étude contrôlée de 7 jours.
Mauvais sommeil, fatigue, maux de tête, « brouillard mental »	Signalés dans les journaux de forum. Non mesurés dans des études contrôlées.
Libido faible (« flatline »)	Signalée par près d’un tiers des auteurs d’une étude de forum. Non expliquée par la science.
Meilleure humeur, énergie ou concentration	Signalées par certains auteurs de forum. Cause non prouvée.

Ce que les gens signalent pendant les premières semaines

Une étude de ces expériences vient d’un forum pour arrêter le porno. Des chercheurs ont lu 104 journaux d’hommes qui ont essayé d’arrêter le porno de 7 jours à 12 mois. Les auteurs décrivaient des états qu’ils pensaient être des « symptômes de sevrage ». Cela comprenait la dépression, les sautes d’humeur, l’anxiété, le « brouillard mental », la fatigue, les maux de tête, l’insomnie, l’agitation, la solitude, la frustration, l’irritabilité, le stress et le manque de motivation (Fernandez et al., 2021).

Les envies avaient trois causes principales dans les journaux. La première cause était les signaux autour de soi, comme être seul dans sa chambre. La deuxième cause était les mauvaises émotions que le porno couvrait. La troisième cause était l’activité sexuelle pendant la pause, que les auteurs appelaient l’« effet chaser ». Les auteurs âgés de 18 à 29 ans signalaient plus souvent des émotions négatives que les auteurs plus âgés.

Cette étude a des limites. Les auteurs ont lu des messages de forum et n’ont pas pu poser de questions. Les écrivains jugeaient eux-mêmes leurs symptômes, sans tests standard. Les personnes qui ont vécu un mauvais moment ont peut-être arrêté de poster. Les auteurs de l’étude recommandent de tirer des conclusions avec prudence (Fernandez et al., 2021).

Ce qu’a trouvé la recherche contrôlée

Une étude randomisée a testé directement la question. Des chercheurs ont invité 176 étudiants qui regardaient du porno 3 fois par semaine ou plus. Un groupe a essayé d’arrêter le porno pendant 7 jours. L’autre groupe a regardé du porno comme d’habitude. Chaque soir, les deux groupes ont noté leurs envies, leur humeur et leurs symptômes de sevrage (Fernandez et al., 2023).

Le groupe d’abstinence n’a montré aucune preuve de symptômes de sevrage. C’était vrai même pour les personnes avec un usage problématique. Une analyse supplémentaire suggère que l’envie peut augmenter chez les personnes qui ont un usage problématique et regardent du porno chaque jour. Les auteurs indiquent que ce résultat demande plus de recherche.

L’étude a aussi des limites. Elle a duré seulement 7 jours. Près de deux tiers des étudiants étaient des femmes. Près de la moitié du groupe d’abstinence a regardé du porno au moins une fois pendant la semaine. Le même article cite une ancienne enquête auprès d’étudiants polonais : 72,2 % de ceux qui avaient essayé d’arrêter se souvenaient d’au moins un symptôme proche du sevrage. Cette enquête demandait aux gens de se souvenir, ce qui est moins fiable.

Les études sur des personnes en traitement trouvent aussi que le sevrage est un signe faible. Dans une étude de 23 hommes en traitement, le sevrage était le signe le moins clair du problème (Blinka et al., 2022).

Le flatline et la fonction sexuelle

Près d’un tiers des auteurs du forum ont signalé une forte baisse de libido pendant l’abstinence. Ils l’ont appelée le « flatline ». Certains auteurs se sentaient tentés de regarder du porno pour « tester » s’ils fonctionnaient encore (Fernandez et al., 2021). Aucune étude contrôlée n’a mesuré le flatline.

Certains auteurs espéraient aussi améliorer des problèmes d’érection. Sur les 42 auteurs qui signalaient des problèmes d’érection au départ, 21 ont signalé au moins une certaine amélioration (Fernandez et al., 2021). L’étude ne peut pas montrer que l’arrêt du porno en est la cause.

Les preuves plus larges sont mitigées. Une revue de 2019 a trouvé peu ou pas de preuves que le porno cause des problèmes d’érection ou une éjaculation retardée. Elle a trouvé un lien entre les problèmes d’érection et un usage problématique déclaré. Les auteurs indiquent que des études plus longues sont nécessaires (Dwulit et Rzymski, 2019). Les problèmes d’érection ont beaucoup de causes. Consulte un médecin si tu en as.

Comment passer les jours difficiles

Ces étapes viennent de l’étude du forum et de la Cleveland Clinic.

• Attends-toi à ce que les envies montent et descendent. Une envie passe. Change d’activité et de lieu jusqu’à ce qu’elle passe.
• Prévois tes moments de déclencheurs. Être seul dans sa chambre et une humeur basse étaient des déclencheurs courants (Fernandez et al., 2021).
• Bouge et fais quelque chose. La Cleveland Clinic explique que le sport, les loisirs, le travail créatif ou la détente peuvent libérer le stress (Cleveland Clinic).
• Écris-le. Les auteurs du forum utilisaient un journal pendant les envies et après les rechutes.
• Cherche de l’aide pour l’humeur basse. Les mauvaises émotions que le porno couvrait peuvent revenir. Un médecin ou un thérapeute peut aider pour l’anxiété ou la dépression.

Pour un plan étape par étape, lis comment arrêter de regarder du porno. Pour ce que dit la recherche sur les durées, lis combien de temps dure un reboot du porno.

Comment Reboot t’aide à suivre le changement

Reboot est une app pour iPhone et Android destinée aux personnes qui veulent arrêter ou réduire le porno. Elle t’aide à voir ce qui t’arrive, jour après jour.

Le bilan quotidien note chaque jour tes victoires, tes déclencheurs, ton humeur et ton sommeil. Les tendances et analyses montrent comment ils évoluent au fil des semaines. Le journal te donne un espace privé pour écrire pendant une envie. Quand une pulsion est forte, l’aide d’urgence te donne une tâche rapide à faire à la place.

Reboot est un outil de soutien. Il ne pose aucun diagnostic et ne traite aucun trouble.

Ce guide donne des informations générales. Ce n’est pas un avis médical. Si ta consommation de porno te cause de la détresse, parle à un médecin ou à un thérapeute agréé. Si tu te sens en danger ou si tu penses à te faire du mal, appelle tout de suite le numéro d’urgence de ton pays ou une ligne d’écoute.