停止看色情內容後會發生什麼？

「色情戒斷」不是醫學術語。我們所知的大部分內容來自自我報告。一項隨機研究在 7 天內沒有發現戒斷症狀的證據（Fernandez et al., 2023）。證據有限，所以對你在網路上讀到的每一個時間表都要謹慎對待。

停止看色情內容後會發生什麼？簡短回答

人們報告的情況	證據怎麼說
衝動和渴望	在論壇日記中很常見。
情緒低落、焦慮、易怒	論壇日記中有報告。一項為期 7 天的對照研究中沒有發現。
睡眠不好、疲勞、頭痛、「腦霧」	論壇日記中有報告。對照研究中沒有衡量過。
性慾低下（「平線期」）	一項論壇研究中接近三分之一的作者報告過。科學上沒有解釋。
情緒、精力或專注力變好	一些論壇作者報告過。原因沒有得到證實。

人們在最初幾週報告了什麼

其中一項研究這些經歷的研究來自一個戒色論壇。研究者閱讀了 104 份男性寫的日記，他們嘗試戒除色情的時間從 7 天到 12 個月不等。作者們描述了他們認為是「戒斷症狀」的狀態。包括憂鬱、情緒波動、焦慮、「腦霧」、疲勞、頭痛、失眠、坐立不安、孤獨、挫敗、易怒、壓力和動力低下（Fernandez et al., 2021）。

日記中，渴望有三個主要成因。第一個成因是你周圍的線索，例如獨自待在房間裡。第二個成因是色情內容曾經掩蓋的負面情緒。第三個成因是暫停期間的性行為，作者們稱之為「追逐效應」。18 到 29 歲的作者比年長的作者更常報告負面情緒。

這項研究有侷限。研究者閱讀的是論壇貼文，無法提問。作者們沒有使用標準測驗，而是自己判斷自己的症狀。度過艱難時期的人可能已經不再發文。研究者指出，得出結論時要謹慎（Fernandez et al., 2021）。

對照研究發現了什麼

一項隨機研究直接檢驗了這個問題。研究者邀請了 176 名每週使用色情內容 3 次或以上的大學生參加。一組嘗試 7 天不看色情內容。另一組照常使用色情內容。每天晚上，兩組都對渴望、情緒和戒斷症狀打分數（Fernandez et al., 2023）。

戒除組沒有顯示出戒斷症狀的證據。即使是有使用問題的人也是如此。一項額外的分析顯示，對於有使用問題且每天使用色情內容的人，渴望可能會增強。研究者指出，這個結果需要更多研究。

這項研究也有侷限。它只持續了 7 天。接近三分之二的學生是女性。戒除組中接近一半的人在這一週裡至少用過一次色情內容。同一篇論文還引用了一項針對波蘭學生的早期調查：在嘗試過戒除的學生中，72.2% 記得至少有一種類似戒斷的症狀。那項調查要求人們回想，可靠性較低。

對接受治療的人所做的研究也發現，戒斷是一個較弱的跡象。在一項涉及 23 名接受治療的男性的研究中，戒斷是問題中最不明顯的跡象（Blinka et al., 2022）。

平線期與性功能

接近三分之一的論壇作者報告說，在戒除期間性慾大幅下降。他們稱之為「平線期」。有些作者忍不住想用色情內容來「測試」自己是否還有反應（Fernandez et al., 2021）。沒有對照研究衡量過平線期。

有些作者還希望改善勃起問題。在一開始就報告有勃起問題的 42 位作者中，21 位報告至少有一定改善（Fernandez et al., 2021）。這項研究無法證明是停止色情內容導致了這種改善。

更廣泛的證據並不一致。2019 年的一篇回顧發現，幾乎沒有或根本沒有證據顯示使用色情內容會導致勃起問題或延遲射精。它發現勃起問題與自我報告的使用問題之間存在關聯。作者們指出，需要更長時間的研究（Dwulit and Rzymski, 2019）。勃起問題有很多原因。如果有，請去看醫師。

如何度過艱難的日子

這些步驟來自那項論壇研究和 Cleveland Clinic。

• 預期渴望會起起落落。 渴望會過去。換一件事做，換一個地方待，直到它過去。
• 為觸發因素出現的時段做好計畫。 獨自待在房間裡和情緒低落是常見的觸發因素（Fernandez et al., 2021）。
• 動起來，做點什麼。 Cleveland Clinic 指出，運動、嗜好、創作或放鬆可能有助於釋放壓力（Cleveland Clinic）。
• 寫下來。 論壇作者在渴望來臨時和失誤之後寫日記。
• 情緒低落時尋求協助。 色情內容曾經掩蓋的負面情緒可能會回來。醫師或治療師可以幫你應對焦慮或憂鬱。

想要分步驟的計畫，請閱讀如何戒除色情。想了解研究怎麼說時間長短，請閱讀戒除色情的重啟要多久。

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本指南是一般性資訊，不是醫療建議。如果使用色情內容讓你感到痛苦，請和醫師或有執照的治療師談談。如果你覺得不安全，或想到傷害自己，請立即撥打當地的緊急電話或危機專線。