Che cosa succede quando smetti di guardare porno?

L’«astinenza dal porno» non è un termine medico. Gran parte di ciò che sappiamo viene da racconti personali. Uno studio randomizzato non ha trovato prove di sintomi di astinenza in 7 giorni (Fernandez et al., 2023). Le prove sono limitate, quindi leggi con cautela ogni tempistica che trovi online.

Che cosa succede quando smetti di guardare porno? La risposta breve

Che cosa riferiscono le persone	Che cosa dicono le prove
Voglie e craving	Comuni nei diari dei forum.
Umore basso, ansia, irritabilità	Riferiti nei diari dei forum. Non trovati in uno studio controllato di 7 giorni.
Sonno scarso, stanchezza, mal di testa, «nebbia mentale»	Riferiti nei diari dei forum. Non misurati in studi controllati.
Poco desiderio sessuale («flatline»)	Riferito da quasi un terzo degli autori in uno studio sul forum. Non spiegato dalla scienza.
Umore, energia o concentrazione migliori	Riferiti da alcuni autori del forum. Causa non dimostrata.

Che cosa riferiscono le persone nelle prime settimane

Uno studio su queste esperienze viene da un forum per smettere con il porno. I ricercatori hanno letto 104 diari di uomini che hanno provato a smettere con il porno da 7 giorni a 12 mesi. Gli autori descrivevano stati che ritenevano «sintomi di astinenza». Tra questi c’erano depressione, sbalzi d’umore, ansia, «nebbia mentale», stanchezza, mal di testa, insonnia, irrequietezza, solitudine, frustrazione, irritabilità, stress e poca motivazione (Fernandez et al., 2021).

Nei diari il craving aveva tre cause principali. La prima causa erano i segnali intorno a te, come stare da soli nella propria stanza. La seconda causa erano i sentimenti negativi che il porno copriva prima. La terza causa era l’attività sessuale durante la pausa, che gli autori chiamavano «effetto inseguimento». Gli autori tra i 18 e i 29 anni riferivano sentimenti negativi più spesso di quelli più grandi.

Questo studio ha dei limiti. I ricercatori hanno letto post di un forum e non potevano fare domande. Gli autori giudicavano da soli i propri sintomi, senza test standard. Chi ha vissuto un brutto periodo può aver smesso di scrivere. I ricercatori dicono di trarre conclusioni con cautela (Fernandez et al., 2021).

Che cosa ha trovato la ricerca controllata

Uno studio randomizzato ha testato direttamente la domanda. I ricercatori hanno chiesto a 176 studenti universitari che usavano porno 3 o più volte a settimana di partecipare. Un gruppo ha provato a smettere con il porno per 7 giorni. L’altro gruppo ha usato il porno come al solito. Ogni sera entrambi i gruppi valutavano craving, umore e sintomi di astinenza (Fernandez et al., 2023).

Il gruppo in astinenza non ha mostrato prove di sintomi di astinenza. Questo valeva anche per chi aveva un uso problematico. Un’analisi aggiuntiva suggerisce che il craving può aumentare in chi ha un uso problematico e usa il porno ogni giorno. Gli autori dicono che questo risultato richiede più ricerca.

Anche questo studio ha dei limiti. È durato solo 7 giorni. Quasi due terzi degli studenti erano donne. Quasi la metà del gruppo in astinenza ha usato il porno almeno una volta nella settimana. Lo stesso articolo cita un sondaggio più vecchio su studenti polacchi: il 72,2% di chi aveva provato a smettere ricordava almeno un sintomo simile all’astinenza. Quel sondaggio chiedeva alle persone di ricordare, il che è meno affidabile.

Anche gli studi su persone in cura trovano che l’astinenza è un segno debole. In uno studio su 23 uomini in cura, l’astinenza era il segno meno chiaro del problema (Blinka et al., 2022).

Il flatline e la funzione sessuale

Quasi un terzo degli autori del forum ha riferito un forte calo del desiderio sessuale durante l’astinenza. Lo chiamavano «flatline». Alcuni si sentivano tentati di usare il porno per «testare» se funzionavano ancora (Fernandez et al., 2021). Nessuno studio controllato ha misurato il flatline.

Alcuni autori speravano anche di migliorare problemi di erezione. Dei 42 autori che riferivano problemi di erezione all’inizio, 21 hanno riferito almeno qualche miglioramento (Fernandez et al., 2021). Lo studio non può dimostrare che smettere con il porno l’abbia causato.

Le prove più ampie sono miste. Una revisione del 2019 ha trovato poche o nessuna prova che l’uso del porno causi problemi di erezione o eiaculazione ritardata. Ha trovato un legame tra problemi di erezione e uso problematico riferito da sé. Gli autori dicono che servono studi più lunghi (Dwulit e Rzymski, 2019). I problemi di erezione hanno molte cause. Se li hai, vai da un medico.

Come superare i giorni difficili

Questi passi vengono dallo studio sul forum e da Cleveland Clinic.

• Aspettati che le voglie salgano e scendano. Una voglia passa. Cambia attività e luogo finché non passa.
• Prepara i momenti dei tuoi trigger. Stare da soli nella propria stanza e l’umore basso erano trigger comuni (Fernandez et al., 2021).
• Muoviti e fai qualcosa. Cleveland Clinic dice che esercizio fisico, hobby, lavoro creativo o rilassamento possono scaricare lo stress (Cleveland Clinic).
• Scrivilo. Gli autori del forum usavano un diario durante le voglie e dopo le ricadute.
• Cerca aiuto per l’umore basso. I sentimenti negativi che il porno copriva prima possono tornare. Un medico o un terapeuta può aiutare con ansia o depressione.

Per un piano passo dopo passo, leggi come smettere di guardare porno. Per sapere che cosa dice la ricerca sulle tempistiche, leggi quanto dura un reboot dal porno.

Come Reboot ti aiuta a seguire il cambiamento

Reboot è un’app per iPhone e Android per chi vuole smettere o ridurre il porno. Ti aiuta a vedere che cosa ti succede, giorno dopo giorno.

Il Check-in giornaliero registra ogni giorno le tue vittorie, i trigger, l’umore e il sonno. Tendenze e analisi mostrano come cambiano nelle settimane. Il diario ti dà uno spazio privato dove scrivere durante una voglia. Quando una voglia è forte, l’aiuto di Emergenza ti dà un’attività rapida da fare al suo posto.

Reboot è uno strumento di sostegno. Non diagnostica e non cura nessuna condizione.

Questa guida offre informazioni generali, non consigli medici. Se l’uso del porno ti causa disagio, parla con un medico o con un terapeuta abilitato. Se non ti senti al sicuro o pensi di farti del male, chiama subito il numero di emergenza locale o una linea di aiuto.