포르노를 끊으면 어떤 일이 생기나요?

’포르노 금단’은 의학 용어가 아니에요. 우리가 아는 내용 대부분은 스스로 보고한 내용에서 나와요. 한 무작위 연구에서는 7일 동안 금단 증상의 증거가 나오지 않았어요(Fernandez et al., 2023). 증거가 제한적이므로 온라인에서 읽은 모든 일정표를 조심해서 받아들이세요.

포르노를 끊으면 어떤 일이 생길까요? 짧은 답

사람들이 보고하는 것	증거가 말하는 것
충동과 갈망	포럼 일기에서 흔해요.
우울한 기분, 불안, 짜증	포럼 일기에서 보고돼요. 7일간의 대조 연구에서는 나오지 않았어요.
수면 문제, 피로, 두통, ‘브레인 포그’	포럼 일기에서 보고돼요. 대조 연구에서는 측정하지 않았어요.
낮은 성욕(‘플랫라인’)	한 포럼 연구에서 글쓴이의 3분의 1 가까이가 보고했어요. 과학적으로 설명되지 않았어요.
더 나은 기분, 활력, 집중력	일부 포럼 글쓴이가 보고했어요. 원인은 입증되지 않았어요.

사람들이 처음 몇 주에 보고하는 것

이런 경험을 살핀 한 연구는 포르노를 끊으려는 사람들의 포럼에서 나왔어요. 연구자들은 7일에서 12개월 동안 포르노를 끊으려 한 남성들의 일기 104편을 읽었어요. 글쓴이들은 자신이 ’금단 증상’이라고 생각한 상태를 적었어요. 우울, 기분 변화, 불안, ‘브레인 포그’, 피로, 두통, 불면, 안절부절못함, 외로움, 좌절, 짜증, 스트레스, 낮은 의욕 등이었어요(Fernandez et al., 2021).

일기에서 갈망의 원인은 크게 세 가지였어요. 첫째는 방에 혼자 있는 것 같은 주변의 단서였어요. 둘째는 그동안 포르노가 덮어 두던 나쁜 감정이었어요. 셋째는 쉬는 기간 중의 성적 행위였고, 글쓴이들은 이를 ’체이서 효과’라고 불렀어요. 18세에서 29세 글쓴이들이 나이 든 글쓴이들보다 부정적인 감정을 더 자주 보고했어요.

이 연구에는 한계가 있어요. 저자들은 포럼 글을 읽었을 뿐 질문을 할 수 없었어요. 글쓴이들은 표준 검사 없이 자기 증상을 스스로 판단했어요. 힘든 시간을 보낸 사람은 글쓰기를 멈췄을 수 있어요. 저자들은 결론을 조심스럽게 내리라고 말해요(Fernandez et al., 2021).

대조 연구가 밝힌 것

한 무작위 연구가 이 질문을 직접 검증했어요. 연구자들은 일주일에 3회 이상 포르노를 쓰는 대학생 176명에게 참여를 요청했어요. 한 그룹은 7일 동안 포르노를 끊으려 했어요. 다른 그룹은 평소처럼 포르노를 썼어요. 매일 밤 두 그룹 모두 갈망, 기분, 금단 증상을 평가했어요(Fernandez et al., 2023).

금욕 그룹에서는 금단 증상의 증거가 나오지 않았어요. 문제적으로 사용하는 사람들도 마찬가지였어요. 추가 분석에서는 문제적으로 사용하면서 매일 포르노를 쓰는 사람들에게서 갈망이 커질 수 있다는 점이 나타났어요. 저자들은 이 결과에 더 많은 연구가 필요하다고 말해요.

이 연구에도 한계가 있어요. 기간이 7일뿐이었어요. 학생의 3분의 2 가까이가 여성이었어요. 금욕 그룹의 거의 절반이 그 주에 적어도 한 번은 포르노를 썼어요. 같은 논문은 폴란드 학생들을 대상으로 한 예전 설문도 인용해요. 끊으려 한 적이 있는 학생의 72.2%가 금단과 비슷한 증상을 적어도 하나는 기억했어요. 이 설문은 기억에 의존했기 때문에 신뢰도가 더 낮아요.

치료를 받는 사람들을 살핀 연구에서도 금단은 약한 신호였어요. 치료 중인 남성 23명을 살핀 연구에서 금단은 문제의 신호 중 가장 뚜렷하지 않았어요(Blinka et al., 2022).

플랫라인과 성기능

포럼 글쓴이의 3분의 1 가까이가 금욕 중에 성욕이 크게 떨어졌다고 보고했어요. 이를 ’플랫라인’이라고 불렀어요. 아직 기능하는지 ’시험’해 보려고 포르노를 쓰고 싶어졌다는 글쓴이도 있었어요(Fernandez et al., 2021). 플랫라인을 측정한 대조 연구는 없어요.

발기 문제가 나아지기를 바란 글쓴이도 있었어요. 처음에 발기 문제가 있다고 보고한 글쓴이 42명 중 21명이 적어도 어느 정도 나아졌다고 보고했어요(Fernandez et al., 2021). 이 연구로는 포르노를 끊은 것이 원인이었다고 말할 수 없어요.

더 넓은 증거는 엇갈려요. 2019년 리뷰는 포르노 사용이 발기 문제나 지루(사정 지연)를 일으킨다는 증거를 거의 또는 전혀 찾지 못했어요. 발기 문제와 스스로 보고한 문제적 사용 사이에는 연관이 있었어요. 저자들은 더 긴 연구가 필요하다고 말해요(Dwulit and Rzymski, 2019). 발기 문제의 원인은 다양해요. 있다면 의사를 만나세요.

힘든 날을 넘기는 방법

다음 방법은 포럼 연구와 Cleveland Clinic에서 나온 거예요.

• 갈망이 오르내릴 거라고 예상하세요. 갈망은 지나가요. 지나갈 때까지 하는 일과 있는 곳을 바꾸세요.
• 트리거가 오는 시간에 대비하세요. 방에 혼자 있는 것과 우울한 기분이 흔한 트리거였어요(Fernandez et al., 2021).
• 움직이고 무언가를 하세요. Cleveland Clinic은 운동, 취미, 창작 활동, 휴식이 스트레스를 푸는 데 도움이 될 수 있다고 말해요(Cleveland Clinic).
• 적어 두세요. 포럼 글쓴이들은 갈망이 올 때와 실패한 뒤에 일기를 썼어요.
• 우울한 기분에는 도움을 받으세요. 포르노가 덮어 두던 나쁜 감정이 돌아올 수 있어요. 불안이나 우울에는 의사나 상담사가 도울 수 있어요.

단계별 계획은 포르노 끊는 법을 읽어 보세요. 연구가 말하는 기간은 포르노 리부트는 얼마나 걸릴까요를 읽어 보세요.

Reboot가 변화를 기록하도록 돕는 방법

Reboot는 포르노를 끊거나 줄이고 싶은 사람을 위한 iPhone 및 Android 앱이에요. 나에게 무슨 일이 일어나는지 하루하루 볼 수 있게 도와요.

데일리 체크인은 매일 승리, 트리거, 기분, 수면을 기록해요. 트렌드와 인사이트는 몇 주에 걸쳐 이것들이 어떻게 변하는지 보여 줘요. 일기는 갈망이 올 때 글을 쓸 수 있는 나만의 공간이에요. 충동이 강할 때는 긴급이 대신 할 빠른 미션을 줘요.

Reboot는 지원 도구예요. 어떤 질환도 진단하거나 치료하지 않아요.

이 가이드는 일반 정보이며 의학적 조언이 아니에요. 포르노 사용으로 괴롭다면 의사나 면허가 있는 상담사와 이야기해 보세요. 안전하지 않다고 느끼거나 스스로를 해칠 생각이 든다면 지금 바로 지역 응급 전화번호나 위기 상담 전화에 연락하세요.