Co dzieje się, gdy przestajesz oglądać porno?

“Odstawienie porno” nie jest terminem medycznym. Większość tego, co wiemy, pochodzi z relacji własnych. Badanie z losowym doborem nie wykazało objawów odstawienia w ciągu 7 dni (Fernandez et al., 2023). Dowodów jest mało, więc ostrożnie traktuj każdy harmonogram, który czytasz w sieci.

Co dzieje się, gdy przestajesz oglądać porno? Krótka odpowiedź

Co zgłaszają ludzie	Co mówią dowody
Pokusy i głód	Częste w dziennikach z forum.
Obniżony nastrój, lęk, rozdrażnienie	Zgłaszane w dziennikach z forum. Nie wykazano w 7-dniowym badaniu kontrolowanym.
Słaby sen, zmęczenie, ból głowy, “mgła mózgowa”	Zgłaszane w dziennikach z forum. Nie mierzono w badaniach kontrolowanych.
Niskie libido (“flatline”)	Zgłosiła blisko jedna trzecia autorów w jednym badaniu forum. Nauka tego nie wyjaśniła.
Lepszy nastrój, energia lub koncentracja	Zgłaszali niektórzy autorzy z forum. Przyczyna nie została udowodniona.

Co zgłaszają ludzie w pierwszych tygodniach

Jedno badanie tych doświadczeń pochodzi z forum dla osób rzucających porno. Badacze przeczytali 104 dzienniki mężczyzn, którzy próbowali rzucić porno na okres od 7 dni do 12 miesięcy. Autorzy opisywali stany, które uważali za “objawy odstawienia”. Należały do nich depresja, wahania nastroju, lęk, “mgła mózgowa”, zmęczenie, ból głowy, bezsenność, niepokój, samotność, frustracja, rozdrażnienie, stres i niska motywacja (Fernandez et al., 2021).

Głód miał w dziennikach trzy główne przyczyny. Pierwsza to bodźce wokół ciebie, takie jak samotność w pokoju. Druga to przykre uczucia, które porno wcześniej zagłuszało. Trzecia to aktywność seksualna w czasie przerwy, którą autorzy nazywali “efektem pogoni”. Autorzy w wieku od 18 do 29 lat zgłaszali negatywne uczucia częściej niż starsi.

To badanie ma ograniczenia. Autorzy czytali wpisy z forum i nie mogli zadawać pytań. Piszący sami oceniali swoje objawy bez standardowych testów. Osoby, którym szło źle, mogły przestać pisać. Autorzy zalecają ostrożność przy wyciąganiu wniosków (Fernandez et al., 2021).

Co wykazały badania kontrolowane

Badanie z losowym doborem sprawdziło to pytanie bezpośrednio. Badacze zaprosili 176 studentów uniwersytetu, którzy używali porno 3 lub więcej razy w tygodniu. Jedna grupa próbowała rzucić porno na 7 dni. Druga używała porno jak zwykle. Co wieczór obie grupy oceniały głód, nastrój i objawy odstawienia (Fernandez et al., 2023).

Grupa abstynencji nie wykazała objawów odstawienia. Dotyczyło to także osób z problematycznym używaniem. Dodatkowa analiza sugerowała, że głód może rosnąć u osób z problematycznym używaniem, które używają porno codziennie. Autorzy piszą, że ten wynik wymaga dalszych badań.

Badanie ma też ograniczenia. Trwało tylko 7 dni. Blisko dwie trzecie studentów stanowiły kobiety. Blisko połowa grupy abstynencji użyła porno co najmniej raz w ciągu tygodnia. Ta sama praca przywołuje starszą ankietę wśród polskich studentów: 72,2% osób, które próbowały przestać, pamiętało co najmniej jeden objaw podobny do odstawienia. Ta ankieta prosiła ludzi o przypominanie sobie, co jest mniej wiarygodne.

Badania osób w leczeniu też uznają odstawienie za słaby objaw. W badaniu 23 mężczyzn w leczeniu odstawienie było najmniej wyraźnym objawem problemu (Blinka et al., 2022).

Flatline i funkcje seksualne

Blisko jedna trzecia autorów z forum zgłosiła duży spadek libido podczas abstynencji. Nazywali to “flatline”. Niektórzy autorzy czuli pokusę, by użyć porno i “sprawdzić”, czy nadal działają (Fernandez et al., 2021). Żadne badanie kontrolowane nie mierzyło flatline.

Niektórzy autorzy mieli też nadzieję na poprawę problemów z erekcją. Z 42 autorów, którzy na początku zgłaszali problemy z erekcją, 21 zgłosiło co najmniej pewną poprawę (Fernandez et al., 2021). Badanie nie może wykazać, że przyczyną było rzucenie porno.

Szersze dowody są niejednoznaczne. Przegląd z 2019 roku znalazł niewiele dowodów lub ich brak, że używanie porno powoduje problemy z erekcją lub opóźniony wytrysk. Znalazł związek między problemami z erekcją a zgłaszanym problematycznym używaniem. Autorzy piszą, że potrzebne są dłuższe badania (Dwulit i Rzymski, 2019). Problemy z erekcją mają wiele przyczyn. Jeśli je masz, idź do lekarza.

Jak przetrwać trudne dni

Te kroki pochodzą z badania forum i od Cleveland Clinic.

• Spodziewaj się, że głód rośnie i opada. Głód mija. Zmieniaj zajęcie i miejsce, aż minie.
• Zaplanuj pory wyzwalaczy. Samotność w pokoju i obniżony nastrój to częste wyzwalacze (Fernandez et al., 2021).
• Ruszaj się i coś rób. Cleveland Clinic podaje, że ćwiczenia, hobby, praca twórcza lub relaks mogą rozładować stres (Cleveland Clinic).
• Zapisuj. Autorzy z forum prowadzili dziennik w czasie głodu i po potknięciach.
• Szukaj pomocy przy obniżonym nastroju. Przykre uczucia, które porno wcześniej zagłuszało, mogą wrócić. Lekarz lub terapeuta może pomóc przy lęku lub depresji.

Plan krok po kroku znajdziesz w poradniku jak przestać oglądać porno. O tym, co badania mówią o harmonogramach, przeczytasz w poradniku ile trwa reboot od porno.

Jak Reboot pomaga śledzić zmianę

Reboot to aplikacja na iPhone’a i Androida dla osób, które chcą rzucić porno lub je ograniczyć. Pomaga zobaczyć, co dzieje się z tobą, dzień po dniu.

Codzienny check-in zapisuje każdego dnia twoje zwycięstwa, wyzwalacze, nastrój i sen. Trendy i wnioski pokazują, jak zmieniają się w ciągu tygodni. Dziennik daje prywatne miejsce do pisania w czasie głodu. Gdy pokusa jest silna, SOS daje szybkie zadanie do zrobienia zamiast tego.

Reboot to narzędzie wsparcia. Nie stawia diagnozy i nie leczy żadnego schorzenia.

Ten poradnik zawiera ogólne informacje i nie jest poradą medyczną. Jeśli oglądanie porno powoduje u ciebie cierpienie, porozmawiaj z lekarzem lub licencjonowanym terapeutą. Jeśli czujesz się zagrożony lub myślisz o zrobieniu sobie krzywdy, zadzwoń teraz pod lokalny numer alarmowy lub na telefon zaufania.