पोर्न देखना बंद करने पर क्या होता है?

“पोर्न विथड्रॉल” कोई चिकित्सा शब्द नहीं है। हम जो जानते हैं, उसका ज़्यादातर हिस्सा खुद बताई गई बातों से आता है। एक रैंडमाइज़्ड अध्ययन में 7 दिनों में विथड्रॉल के लक्षणों का कोई सबूत नहीं मिला (Fernandez et al., 2023)। सबूत सीमित हैं, इसलिए ऑनलाइन पढ़ी हर समय-सीमा को सावधानी से लें।

पोर्न देखना बंद करने पर क्या होता है? संक्षिप्त जवाब

लोग क्या बताते हैं	सबूत क्या कहते हैं
लालच और क्रेविंग	फ़ोरम जर्नल में आम।
उदास मूड, चिंता, चिड़चिड़ापन	फ़ोरम जर्नल में बताया गया। 7 दिन के नियंत्रित अध्ययन में नहीं मिला।
खराब नींद, थकान, सिरदर्द, “ब्रेन फ़ॉग”	फ़ोरम जर्नल में बताया गया। नियंत्रित अध्ययनों में मापा नहीं गया।
कम यौन इच्छा (“फ़्लैटलाइन”)	एक फ़ोरम अध्ययन में लगभग एक तिहाई लेखकों ने बताया। विज्ञान ने समझाया नहीं।
बेहतर मूड, ऊर्जा या ध्यान	कुछ फ़ोरम लेखकों ने बताया। कारण साबित नहीं।

पहले हफ़्तों में लोग क्या बताते हैं

इन अनुभवों का एक अध्ययन पोर्न छोड़ने वाले एक फ़ोरम से आता है। शोधकर्ताओं ने उन पुरुषों के 104 जर्नल पढ़े जिन्होंने 7 दिन से 12 महीने तक पोर्न छोड़ने की कोशिश की। लेखकों ने ऐसी अवस्थाएं बताईं जिन्हें उन्होंने “विथड्रॉल के लक्षण” माना। इनमें अवसाद, मूड स्विंग, चिंता, “ब्रेन फ़ॉग”, थकान, सिरदर्द, अनिद्रा, बेचैनी, अकेलापन, निराशा, चिड़चिड़ापन, तनाव और कम प्रेरणा शामिल थे (Fernandez et al., 2021)।

जर्नल में क्रेविंग के तीन मुख्य कारण थे। पहला कारण आपके आसपास के संकेत थे, जैसे अपने कमरे में अकेले होना। दूसरा कारण बुरी भावनाएं थीं, जिन्हें पोर्न ढक देता था। तीसरा कारण ब्रेक के दौरान यौन गतिविधि थी, जिसे लेखकों ने “चेज़र इफ़ेक्ट” कहा। 18 से 29 साल के लेखकों ने बड़े लेखकों से ज़्यादा बार नकारात्मक भावनाएं बताईं।

इस अध्ययन की सीमाएं हैं। लेखकों ने फ़ोरम पोस्ट पढ़ीं और सवाल नहीं पूछ सके। लेखकों ने मानक जांचों के बिना अपने लक्षण खुद आंके। जिन लोगों का समय बुरा गुज़रा, उन्होंने शायद पोस्ट करना बंद कर दिया। अध्ययन के लेखक कहते हैं कि निष्कर्ष सावधानी से निकालें (Fernandez et al., 2021)।

नियंत्रित शोध में क्या मिला

एक रैंडमाइज़्ड अध्ययन ने इस सवाल को सीधे परखा। शोधकर्ताओं ने 176 विश्वविद्यालय छात्रों को भाग लेने को कहा, जो हफ़्ते में 3 या ज़्यादा बार पोर्न देखते थे। एक समूह ने 7 दिन तक पोर्न छोड़ने की कोशिश की। दूसरे समूह ने पोर्न हमेशा की तरह देखा। हर रात दोनों समूहों ने क्रेविंग, मूड और विथड्रॉल के लक्षणों को आंका (Fernandez et al., 2023)।

संयम वाले समूह में विथड्रॉल के लक्षणों का कोई सबूत नहीं मिला। यह समस्याग्रस्त उपयोग वाले लोगों के लिए भी सच था। एक अतिरिक्त विश्लेषण ने सुझाया कि जिन लोगों का उपयोग समस्याग्रस्त है और जो रोज़ पोर्न देखते हैं, उनमें क्रेविंग बढ़ सकती है। लेखक कहते हैं कि इस नतीजे पर और शोध चाहिए।

इस अध्ययन की भी सीमाएं हैं। यह सिर्फ़ 7 दिन चला। लगभग दो तिहाई छात्र महिलाएं थीं। संयम वाले समूह के लगभग आधे लोगों ने उस हफ़्ते कम से कम एक बार पोर्न देखा। उसी पेपर में पोलैंड के छात्रों के एक पुराने सर्वे का हवाला है: जिन्होंने छोड़ने की कोशिश की थी, उनमें से 72.2% को विथड्रॉल जैसा कम से कम एक लक्षण याद था। उस सर्वे ने लोगों से याद करने को कहा, जो कम भरोसेमंद है।

इलाज करा रहे लोगों के अध्ययन भी विथड्रॉल को कमज़ोर संकेत पाते हैं। इलाज करा रहे 23 पुरुषों के एक अध्ययन में विथड्रॉल समस्या का सबसे कम स्पष्ट संकेत था (Blinka et al., 2022)।

फ़्लैटलाइन और यौन क्रिया

फ़ोरम के लगभग एक तिहाई लेखकों ने संयम के दौरान यौन इच्छा में बड़ी गिरावट बताई। उन्होंने इसे “फ़्लैटलाइन” कहा। कुछ लेखकों को यह “परखने” के लिए पोर्न देखने का मन हुआ कि वे अब भी ठीक हैं या नहीं (Fernandez et al., 2021)। किसी नियंत्रित अध्ययन ने फ़्लैटलाइन को नहीं मापा है।

कुछ लेखकों ने इरेक्शन की समस्याएं सुधरने की भी उम्मीद की। शुरुआत में इरेक्शन की समस्या बताने वाले 42 लेखकों में से 21 ने कम से कम कुछ सुधार बताया (Fernandez et al., 2021)। अध्ययन यह नहीं दिखा सकता कि पोर्न छोड़ने से ऐसा हुआ।

व्यापक सबूत मिले-जुले हैं। 2019 की एक समीक्षा में इसका बहुत कम या कोई सबूत नहीं मिला कि पोर्न का उपयोग इरेक्शन की समस्याएं या देर से स्खलन पैदा करता है। उसने इरेक्शन की समस्याओं और खुद बताए गए समस्याग्रस्त उपयोग के बीच संबंध पाया। लेखक कहते हैं कि लंबे अध्ययन चाहिए (Dwulit and Rzymski, 2019)। इरेक्शन की समस्याओं के कई कारण होते हैं। अगर आपको ये हैं, तो डॉक्टर को दिखाएं।

कठिन दिनों से कैसे गुज़रें

ये कदम फ़ोरम अध्ययन और Cleveland Clinic से आते हैं।

• उम्मीद रखें कि क्रेविंग घटती-बढ़ती है। क्रेविंग गुज़र जाती है। जब तक वह न गुज़रे, गतिविधि और जगह बदलते रहें।
• अपने ट्रिगर वाले समय की योजना बनाएं। अपने कमरे में अकेले होना और उदास मूड आम ट्रिगर थे (Fernandez et al., 2021)।
• हिलें और कुछ करें। Cleveland Clinic कहता है कि व्यायाम, शौक, रचनात्मक काम या आराम तनाव को छोड़ने में मदद कर सकते हैं (Cleveland Clinic)।
• इसे लिख लें। फ़ोरम के लेखकों ने क्रेविंग के दौरान और चूक के बाद जर्नल का उपयोग किया।
• उदास मूड के लिए मदद लें। जिन बुरी भावनाओं को पोर्न ढक देता था, वे लौट सकती हैं। डॉक्टर या थेरेपिस्ट चिंता या अवसाद में मदद कर सकता है।

कदम-दर-कदम योजना के लिए पोर्न देखना कैसे छोड़ें पढ़ें। समय-सीमा के बारे में शोध क्या कहता है, यह जानने के लिए पोर्न रीबूट में कितना समय लगता है पढ़ें।

Reboot बदलाव ट्रैक करने में कैसे मदद करता है

Reboot उन लोगों के लिए iPhone और Android ऐप है जो पोर्न छोड़ना या कम करना चाहते हैं। यह आपको दिन-ब-दिन देखने में मदद करता है कि आपके साथ क्या होता है।

दैनिक चेक-इन हर दिन आपकी जीत, ट्रिगर, मूड और नींद दर्ज करता है। ट्रेंड और अंतर्दृष्टि दिखाते हैं कि हफ़्तों में ये कैसे बदलते हैं। जर्नल क्रेविंग के दौरान लिखने के लिए आपको निजी जगह देता है। जब लालच तेज़ हो, तो आपातकाल आपको उसकी जगह करने के लिए एक त्वरित काम देता है।

Reboot एक सहायक साधन है। यह किसी स्थिति का निदान या इलाज नहीं करता।

यह गाइड सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं। अगर पोर्न देखने से आपको परेशानी होती है, तो डॉक्टर या लाइसेंस प्राप्त थेरेपिस्ट से बात करें। अगर आप असुरक्षित महसूस करते हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोचते हैं, तो अभी अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर या क्राइसिस लाइन पर कॉल करें।