पोर्न की लत के संकेत क्या हैं?

“पोर्न की लत” औपचारिक डायग्नोसिस नहीं है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के ICD-11 में “कंपल्सिव सेक्शुअल बिहेवियर डिसऑर्डर” (6C72) है। ICD-11 इसे इम्पल्स कंट्रोल डिसऑर्डर के साथ रखता है, लतों के साथ नहीं। लेखक कहते हैं कि अभी साफ़ नहीं है कि यह किसी पदार्थ की लत की तरह काम करता है या नहीं (Kraus et al., 2018)।

पोर्न की लत के संकेत क्या हैं? संक्षिप्त जवाब

ICD-11 दिशानिर्देश एक ऐसा पैटर्न बताते हैं जो लगभग 6 महीने या उससे ज़्यादा चलता है और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में गंभीर परेशानी या दिक्कतें पैदा करता है। इनमें से एक या ज़्यादा संकेत मौजूद होते हैं (Kraus et al., 2018):

संकेत	सरल शब्दों में
केंद्रीय ध्यान	पोर्न इतना समय लेता है कि आप अपनी सेहत, खुद की देखभाल, रुचियों या ज़िम्मेदारियों की अनदेखी करते हैं।
रोकने की नाकाम कोशिशें	आपने कई बार रोकने या कम करने की कोशिश की, और वह काम नहीं आई।
नुकसान के बावजूद उपयोग	जब यह आपके रिश्तों, काम या सेहत को चोट पहुंचाता है, तब भी आप जारी रखते हैं।
कम आनंद के साथ उपयोग	जब इससे बहुत कम या बिल्कुल संतुष्टि नहीं मिलती, तब भी आप जारी रखते हैं।

पोर्न के बारे में सिर्फ़ नैतिक या धार्मिक विचारों से होने वाली परेशानी संकेत नहीं गिनी जाती।

नियंत्रण खोना मुख्य संकेत है

ICD-11 का पाठ “तीव्र, बार-बार आने वाले यौन आवेगों या इच्छाओं को नियंत्रित करने में विफलता का लगातार पैटर्न” बताता है (Kraus et al., 2018)। पोर्न की मात्रा कसौटी नहीं है। कसौटी यह है कि जब आप रुकना तय करते हैं, तब क्या आप रुक पाते हैं।

Cleveland Clinic आम पैटर्न बताता है। कोई एक लक्षण-सूची नहीं है जिसे सभी चिकित्सक इस्तेमाल करते हों (Cleveland Clinic):

• सेक्स पर तेज़ ध्यान। पोर्न या सेक्स के विचार आपके दिन का बड़ा हिस्सा लेते हैं।
• दोहराव। आप बार-बार पोर्न देखते हैं या हस्तमैथुन करते हैं।
• बढ़ोतरी। समय के साथ व्यवहार ज़्यादा बार या ज़्यादा तीव्र हो जाता है।
• अपराधबोध जो पैटर्न नहीं रोकता। आप अपराधबोध, शर्म या पछतावा महसूस करते हैं, और फिर भी दोबारा करते हैं।
• कम करने पर बेचैनी। रोकने की कोशिश में आप तनाव या चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं।

ऑनलाइन यौन सामग्री की समस्या के लिए इलाज करा रहे 23 पुरुषों के एक छोटे अध्ययन में मिलती-जुलती तस्वीर दिखी। नियंत्रण खोना और उसके बारे में लगातार विचार सबसे मज़बूत संकेत थे। विथड्रॉल सबसे कमज़ोर संकेत था (Blinka et al., 2022)।

समय के साथ नुकसान और परेशानी

आदत तब विकार बनती है जब वह असली समस्याएं पैदा करती है। ICD-11 दिशानिर्देश निजी, पारिवारिक, सामाजिक, शैक्षिक या काम के जीवन में समस्याओं का नाम लेते हैं (Kraus et al., 2018)। काम को नुकसान पहुंचाने वाली देर रातें, चोट खाया हुआ साथी, या वे शौक जो आप अब नहीं करते, इसके उदाहरण हैं।

नुकसान धीरे-धीरे बढ़ सकता है। 23 पुरुषों के अध्ययन में पैटर्न अक्सर युवावस्था में शुरू हुआ और सालों चला। पुरुषों ने जीवन से धीमी, गहरी असंतुष्टि, पछतावे और अनछुई क्षमता के एहसास का वर्णन किया। कुछ ने इरेक्शन की समस्याएं भी बताईं (Blinka et al., 2022)। यह एक छोटा अध्ययन था, इसलिए यह नहीं दिखाता कि ये समस्याएं कितनी आम हैं।

यह विकार आम नहीं है। हाल के अध्ययनों का अनुमान है कि 1 से 3% वयस्कों को यह होता है। यह पुरुषों में ज़्यादा आम दिखता है (Kraus et al., 2018)।

खुद से ये सवाल पूछें। ये ऊपर के ICD-11 संकेतों का अनुसरण करते हैं। ये कोई जांच नहीं हैं, और निदान केवल कोई विशेषज्ञ कर सकता है।

1. क्या मैंने कई बार कम करने की कोशिश की और असफल रहा?
2. क्या मैं पोर्न के लिए नींद, काम, दोस्त या शौक छोड़ देता हूं?
3. क्या मैं तब भी जारी रखता हूं जब वह मुझे या दूसरों को चोट पहुंचाता है?
4. क्या मैं तब भी जारी रखता हूं जब मुझे अब उसमें मज़ा नहीं आता?
5. क्या यह पैटर्न महीनों से चल रहा है, और क्या यह मुझे असली परेशानी देता है?

क्या संकेत नहीं गिना जाता

कुछ चीज़ें लत जैसी लगती हैं पर विकार के संकेत नहीं हैं।

• सिर्फ़ नैतिक टकराव। ICD-11 दिशानिर्देश कहते हैं कि यौन व्यवहार के बारे में नैतिक निर्णयों से होने वाली परेशानी निदान के लिए काफ़ी नहीं है (Kraus et al., 2018)।
• सिर्फ़ ऊंची यौन इच्छा। नियंत्रण खोए बिना और परेशानी या कमी के बिना सेक्स में तेज़ रुचि विकार नहीं है।
• वह लेबल जो आप खुद को देते हैं। अमेरिका के एक राष्ट्रीय अध्ययन में पाया गया कि खुद बताई गई पोर्न की लत इस बात से जुड़ी थी कि लोग कितनी बार पोर्न देखते हैं। वह धार्मिकता और पोर्न की नैतिक अस्वीकृति से भी जुड़ी थी (Grubbs et al., 2019)।

इसका मतलब यह नहीं कि आपकी चिंता गलत है। आप किसी भी कारण से छोड़ना या कम करना चाह सकते हैं। पोर्न देखना कैसे छोड़ें पर हमारी गाइड डायग्नोसिस के साथ या उसके बिना भी काम करती है।

पेशेवर से कब बात करें

Cleveland Clinic इन स्थितियों में मदद लेने को कहता है (Cleveland Clinic):

• यह व्यवहार आपके काम, पढ़ाई, रिश्तों या सेहत पर असर डालता है।
• आपने कम करने या रोकने की कोशिश की और नहीं कर पाए।
• नकारात्मक असर के बावजूद आप जारी रखते हैं।
• आपको इसके बारे में लगातार अपराधबोध, शर्म, चिंता या तनाव महसूस होता है।
• यह व्यवहार ज़्यादा बार, ज़्यादा तीव्र या ज़्यादा जोखिम भरा हो जाता है।

थेरेपी मुख्य इलाज है। डॉक्टर थेरेपी के साथ दवा जोड़ सकता है। डोपामाइन जैसे दिमागी रसायनों पर असर डालने वाली कुछ दवाएं इस व्यवहार को ट्रिगर या बदतर कर सकती हैं, इसलिए डॉक्टर को बताएं कि आप कौन सी दवाएं लेते हैं (Cleveland Clinic)।

अगर आप छोड़ने का फ़ैसला करते हैं, तो शुरुआती हफ़्ते कठिन लग सकते हैं। पोर्न देखना बंद करने पर क्या होता है पढ़ें।

Reboot आपका पैटर्न देखने में कैसे मदद करता है

Reboot उन लोगों के लिए iPhone और Android ऐप है जो पोर्न छोड़ना या कम करना चाहते हैं। यह किसी स्थिति का निदान नहीं करता। यह आपको आपका अपना पैटर्न देखने में मदद करता है।

दैनिक चेक-इन हर दिन आपकी जीत, ट्रिगर, मूड और नींद दर्ज करता है। कुछ हफ़्तों बाद ट्रेंड और अंतर्दृष्टि दिखाते हैं कि लालच और चूक कब होती हैं। आप यह रिकॉर्ड डॉक्टर या थेरेपिस्ट के पास ले जा सकते हैं।

ज्ञान लाइब्रेरी में छोटे पाठ हैं जिन्हें आप कुछ मिनट में पढ़ सकते हैं।

Reboot एक सहायक साधन है। यह किसी स्थिति का निदान या इलाज नहीं करता।

यह गाइड सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं। अगर पोर्न देखने से आपको परेशानी होती है, तो डॉक्टर या लाइसेंस प्राप्त थेरेपिस्ट से बात करें। अगर आप असुरक्षित महसूस करते हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोचते हैं, तो अभी अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर या क्राइसिस लाइन पर कॉल करें।