จะเลิกดูหนังโป๊ได้อย่างไร

ไม่มีขั้นตอนเดียวที่ได้ผลกับทุกคน และคนส่วนใหญ่พลาดอย่างน้อยหนึ่งครั้ง เจ็ดขั้นตอนด้านล่างทำงานร่วมกัน เริ่มวันนี้หนึ่งหรือสองขั้นตอน แล้วเพิ่มขั้นตอนอื่นในสัปดาห์ถัดไป

จะเลิกดูหนังโป๊ได้อย่างไร คำตอบสั้น ๆ

1. รู้ตัวกระตุ้นของคุณ จดอารมณ์ เวลา และสถานที่ที่มาก่อนความอยาก
2. ตัดทางเข้าถึงง่าย ย้ายโทรศัพท์และแล็ปท็อปออกจากที่ที่คุณใช้ดูหนังโป๊
3. บล็อกเนื้อหา ใช้ตัวบล็อกในทุกอุปกรณ์ ตัวบล็อกเพิ่มช่วงหยุดคิดก่อนที่คุณจะลงมือ
4. เติมเวลาว่าง วางแผนกิจกรรมสั้น ๆ สำหรับช่วงที่ความอยากแรงที่สุด
5. ติดตามความอยาก บันทึกทุกความอยากและสิ่งที่คุณทำ รูปแบบจะปรากฏหลังไม่กี่สัปดาห์
6. ขอการสนับสนุน บอกคนที่คุณไว้ใจหนึ่งคน หรือพูดคุยกับนักบำบัด
7. วางแผนรับมือการพลาด ตัดสินใจเสียตั้งแต่ตอนนี้ว่าคุณจะทำอะไรหลังพลาด เพื่อไม่ให้การพลาดครั้งเดียวกลายเป็นหนึ่งสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 1: รู้ตัวกระตุ้นของคุณ

ตัวกระตุ้นคือสิ่งใดก็ตามที่ทำให้เกิดความอยาก Cleveland Clinic ระบุตัวกระตุ้นที่พบบ่อยสองประเภท ประเภทแรกคือความรู้สึก เช่น ความวิตกกังวล อารมณ์ซึมเศร้า หงุดหงิด เบื่อ หรือว่างเปล่า ประเภทที่สองคือการเห็นเนื้อหาทางเพศ เช่น หนังโป๊ออนไลน์หรือสื่อที่เน้นเรื่องเพศ (Cleveland Clinic)

สถานที่และอุปกรณ์ก็เป็นตัวกระตุ้นได้ นักวิจัยอ่านบันทึก 104 ฉบับจากผู้ชายในกระดานสนทนาเลิกดูหนังโป๊ ผู้เขียนระบุว่าสื่ออิเล็กทรอนิกส์ คนที่ดึงดูดใจ และห้องนอนเป็นสิ่งเร้าที่พบบ่อย ความรู้สึกด้านลบเป็นตัวกระตุ้นภายในที่สำคัญ ผู้เขียนคนหนึ่งบอกว่าการนอนอยู่บนเตียงโดยไม่มีอะไรทำเป็น “ตัวกระตุ้นที่รุนแรง” (Fernandez et al., 2021)

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ให้จดทุกความอยาก บันทึกเวลา สถานที่ อารมณ์ และสิ่งที่คุณทำก่อนหน้านั้น คุณน่าจะเห็นตัวกระตุ้นสองถึงสามอย่างที่เกิดซ้ำ

ขั้นตอนที่ 2: ตัดทางเข้าถึงง่ายและบล็อกเนื้อหา

ทำให้ก้าวแรกไปสู่หนังโป๊ช้าลง Cleveland Clinic ระบุว่าเมื่อสถานการณ์หรือเนื้อหาบางอย่างเพิ่มความอยาก การจำกัดการเข้าถึงอาจช่วยได้ ตัวอย่างคือการบล็อกเว็บไซต์และการเปลี่ยนกิจวัตร (Cleveland Clinic)

ในงานศึกษากระดานสนทนา ผู้เขียนนำคำแนะนำเดียวกันไปปฏิบัติ (Fernandez et al., 2021)

• พวกเขาใช้แอปบล็อก ผู้เขียนพบว่ามีประโยชน์อยู่บ้าง ผู้เขียนคนหนึ่งบอกว่าเขาข้ามตัวบล็อกได้ แต่มันยังทำหน้าที่เป็นตัวเตือน
• พวกเขาย้ายอุปกรณ์ บางคนใช้แล็ปท็อปเฉพาะในห้องที่รู้สึกถูกยั่วยุน้อยกว่า
• พวกเขาฝากโทรศัพท์ไว้กับคนอื่น บางคนฝากสมาร์ตโฟนไว้กับเพื่อนในช่วงเสี่ยงสูง

ตัวบล็อกเพิ่มช่วงหยุดคิด มันไม่ได้ลบความอยาก แต่ให้เวลาคุณสองสามวินาทีในการเลือก วางโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนตอนกลางคืน ปิดแอปและฟีดที่แสดงภาพยั่วยุทางเพศให้คุณ

ขั้นตอนที่ 3: เติมเวลาว่างและติดตามความอยาก

ชั่วโมงที่ว่างเปล่าเป็นความเสี่ยงที่พบบ่อย วางแผนว่าคุณจะทำอะไรในช่วงเสี่ยงสูง Cleveland Clinic ระบุว่ากิจกรรมอย่างการออกกำลังกาย งานอดิเรก งานสร้างสรรค์ หรือการผ่อนคลายอาจช่วยระบายความเครียดได้ (Cleveland Clinic) ผู้เขียนในกระดานสนทนาใช้การออกกำลังกาย การใช้เวลากับคนอื่น การทำตัวให้ยุ่ง และการอาบน้ำเย็น (Fernandez et al., 2021)

อย่าพยายามไล่ความคิดออกไปจากหัว งานศึกษาเดียวกันพบว่าการพยายามกดความคิดมักทำให้แย่ลง ให้ลงมือทำแทน ลุกขึ้น ออกจากห้อง หรือเริ่มกิจกรรมที่คุณวางแผนไว้

การติดตามเปลี่ยนปัญหาที่คลุมเครือให้เป็นข้อมูล ผู้เขียนในงานศึกษาเขียนบันทึก การเขียนระหว่างที่อยากหรือหลังพลาดช่วยให้พวกเขามองความคิดของตัวเองในมุมใหม่ (Fernandez et al., 2021) บันทึกทุกความอยาก ตัวกระตุ้น ความรุนแรง และสิ่งที่คุณทำ ทบทวนบันทึกทุกสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 4: ขอการสนับสนุน

คุณไม่ต้องทำเรื่องนี้เพียงลำพัง ในงานศึกษากระดานสนทนา การสนับสนุนทางสังคมและความรับผิดชอบร่วมกันเป็นทรัพยากรที่ช่วยผู้เขียนมากที่สุด บางคนขอให้สมาชิกอีกคนเป็นคู่หูกำกับดูแล คนอื่นบอกว่าการแบ่งปันอย่างตรงไปตรงมาช่วยให้มีแรงจูงใจ (Fernandez et al., 2021)

นักบำบัดเป็นอีกทางเลือก Cleveland Clinic ระบุว่าการบำบัดเป็นการรักษาหลักของโรคพฤติกรรมทางเพศแบบบังคับ การบำบัดช่วยทำงานกับตัวกระตุ้นและรูปแบบได้ อาจเป็นแบบตัวต่อตัว กับคู่ของคุณ หรือเป็นกลุ่ม แพทย์อาจเพิ่มยาร่วมกับการบำบัดด้วย (Cleveland Clinic)

ไม่ใช่ทุกคนที่อยากเลิกจะมีโรค หากต้องการทราบความแตกต่าง อ่านสัญญาณของการติดหนังโป๊

ขั้นตอนที่ 5: วางแผนรับมือการพลาด

คาดไว้ว่าจะพลาด และวางแผนรับมือ ผู้เขียนบันทึก 104 ฉบับมากกว่าครึ่งรายงานว่าพลาดอย่างน้อยหนึ่งครั้ง (Fernandez et al., 2021) การพลาดคือข้อมูล ไม่ใช่ความล้มเหลว ถามตัวเองว่าอะไรมาก่อนหน้านั้น แล้วเพิ่มตัวกระตุ้นนั้นลงในแผนของคุณ

นิสัยใหม่ที่คุณสร้างอยู่รอดได้แม้พลาดไปหนึ่งวัน งานศึกษานิสัยสุขภาพใหม่พบว่าการพลาดโอกาสทำพฤติกรรมหนึ่งครั้งไม่ได้ทำลายนิสัยอย่างรุนแรง ความก้าวหน้าเริ่มต่อได้อีกในไม่ช้า (Gardner et al., 2012) ทำการเดินประจำวันหรือเช็กอินของคุณต่อไปหลังพลาด

บางคนรู้สึกแย่ลงอยู่พักหนึ่งหลังหยุด หากต้องการรู้ว่าจะเจออะไร อ่านเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหยุดดูหนังโป๊

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• พึ่งแรงใจอย่างเดียว เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณด้วย ทั้งอุปกรณ์ ห้อง และกิจวัตร
• เริ่มนับหนึ่งใหม่ทุกครั้งที่พลาด นับความอยากที่คุณต้านไว้ได้ ไม่ใช่นับแค่จำนวนวัน
• เก็บเป็นความลับ บอกคนที่คุณไว้ใจหนึ่งคน หรือเข้ากลุ่มสนับสนุน
• ต่อสู้กับความคิด เปลี่ยนกิจกรรมแทน

Reboot ช่วยให้คุณทำตามแผนอย่างไร

Reboot เป็นแอปสำหรับ iPhone และ Android ที่เปลี่ยนขั้นตอนเหล่านี้ให้เป็นกิจวัตรประจำวัน แอปไม่ได้แทนแพทย์หรือนักบำบัด

ตัวบล็อกเนื้อหาสำหรับผู้ใหญ่ใช้เวลาหน้าจอเพื่อบล็อกเนื้อหาสำหรับผู้ใหญ่บน iPhone บน Android ตัวบล็อกจะแสดงวิธีเปิดเซิร์ฟเวอร์ DNS กรองเนื้อหาที่ซ่อนเว็บผู้ใหญ่ เมื่อความอยากมาถึง ให้เปิดตัวช่วยฉุกเฉิน ซึ่งให้ภารกิจด่วนแก่คุณ เช่น เขียนบันทึก ทบทวนปณิธาน คิดเลขในใจ หรือออกกำลังกายง่าย ๆ

เช็กอินประจำวันบันทึกชัยชนะ ตัวกระตุ้น อารมณ์ และการนอนของคุณ คุณเพิ่มตัวกระตุ้นที่กำหนดเองได้ จากนั้นแนวโน้มและข้อมูลเชิงลึกจะแสดงรูปแบบตามเวลากิจวัตรประจำวันให้ภารกิจสั้น ๆ เช่น การฝึกหายใจแบบมีผู้นำและการเขียน เพื่อให้ชั่วโมงเสี่ยงสูงมีแผนรองรับ

Reboot เป็นเครื่องมือสนับสนุน แอปไม่วินิจฉัยและไม่รักษาโรคหรืออาการใด ๆ

คู่มือนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากการดูหนังโป๊ทำให้คุณทุกข์ใจ โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดที่มีใบอนุญาต หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือคิดทำร้ายตัวเอง โปรดโทรเบอร์ฉุกเฉินหรือสายด่วนช่วยเหลือในพื้นที่ของคุณทันที