Pornodan reboot yapmak ne kadar sürer?

Birçok kişi 90 günü hedefler, çünkü bu pornoyu bırakma forumlarında net ve yaygın bir hedeftir. Yardımcı oluyorsa hedef olarak kullan. Tıbbi bir gerçek olarak görme. Daha iyi bir soru, her hafta senin için neyin değiştiğidir.

Pornodan reboot yapmak ne kadar sürer? Kısa yanıt

Soru	Kanıtın söylediği
Kanıtlanmış bir reboot süresi var mı?	Hayır. Hiçbir çalışma bir süre ölçmez.
90 gün nereden geliyor?	Pornoyu bırakma forumlarından. Hiçbir çalışma bunu toparlanma süresi olarak desteklemez.
Forum yazarları ne kadar denedi?	104 günlüklük bir çalışmada ortanca deneme 36,5 gündü.
Yeni alışkanlıklar ne kadar sürer?	Bir alışkanlık çalışmasında ortalama 66 gün, insanlar arasında büyük farklarla.
Bir tökezleme her şeyi sıfırlar mı?	Hayır. Bir günü kaçırmak yeni bir alışkanlığa ciddi zarar vermedi.

Hiçbir çalışma neden bir sayı vermiyor?

“Reboot”, pornodan bir mola için forum sözcüğüdür ve çoğu zaman mastürbasyondan da bir mola anlamına gelir. Tıbbi bir tedavi değildir, bu yüzden ne kadar sürdüğünü ölçen klinik denemeler yoktur.

Var olan çalışmalar kısa veya küçüktür. Porno yoksunluğu üzerine randomize bir çalışma yalnızca 7 gün sürdü (Fernandez et al., 2023). 104 forum günlüğü üzerine bir çalışma 7 günden 12 aya kadar denemeleri içerdi. Denemelerin çoğu (yüzde 52) 7 ile 30 gün sürdü ve ortanca 36,5 gündü (Fernandez et al., 2021). Bu sayılar insanların ne kadar denediğini gösterir. Toparlanmanın ne kadar sürdüğünü göstermez.

Forum çalışmasının da sınırları var. Yazarlar belirtilerini kendileri değerlendirdi. Çalışmanın yazarları, yazarların bildirdiği faydaların pornoyu bırakmayla net biçimde ilişkilendirilemeyeceğini söyler (Fernandez et al., 2021).

90 gün neden yaygın bir hedef?

90 gün yaklaşık üç aydır. Yuvarlak bir sayıdır ve günlük rutinleri değiştirmeye yetecek kadar uzundur. Net bir hedef, bir planı başlatmayı ve izlemeyi kolaylaştırabilir. Bunlar pratik nedenlerdir. Bilimsel bulgular değildir.

Alışkanlıklar üzerine araştırma kabaca bir ölçek fikri verir. Meyve yemek veya yürüyüşe çıkmak gibi yeni sağlık alışkanlıkları üzerine bir çalışmada alışkanlık gücü arttı ve ortalama 66 gün sonra bir platoya ulaştı. İnsanlar ve davranışlar arasında büyük farklar vardı (Gardner et al., 2012). Bu çalışma yeni bir alışkanlık kurmaya baktı. Pornoyu bırakmaya bakmadı. Haftalardan aylara uzanan bir sürenin makul bir beklenti olduğunu ve senin sürenin ortalamadan farklı olabileceğini düşündürür.

Tutabileceğin bir hedef koy:

• Kısa başla. 90 gün çok uzak geliyorsa önce 7 günü hedefle. Sonra bir sonraki hedefi koy.
• Hedefi bir eylem yap. “Her gece telefon yatak odasının dışında” ifadesi, “dürtü yok”tan daha kolay kontrol edilir.
• Her hafta gözden geçir. Tetikleyicilerin değiştiğinde hedefi değiştir.

Peki sertleşme sorunları ve diğer değişimler?

Bazı insanlar sertleşme sorunlarını düzeltmek için pornoyu bırakır. Vaka raporları, pornoyu bıraktıktan sonra sertleşme sorunları iyileşen erkekleri anlatır. Üç klinik vakalı bir derlemede hiçbir rapor toparlanmanın ne kadar sürdüğünü söylemedi. Yazarlar müdahale çalışmaları çağrısı yaptı (Park et al., 2016).

Daha geniş kanıt net bir nedeni desteklemez. 2019 tarihli bir derleme, porno kullanımının sertleşme sorunlarına veya geciken boşalmaya yol açtığına dair çok az kanıt buldu ya da hiç bulmadı. Yazarlar daha uzun çalışmalara ihtiyaç olduğunu söyler (Dwulit and Rzymski, 2019). Sertleşme sorunlarının birçok nedeni vardır. Sende varsa bir doktora git.

İlk haftalar istek, düşük ruh hali veya düşük cinsel istek dönemi getirebilir. İnsanların ne bildirdiğini bilmek için porno izlemeyi bıraktığında ne olur yazısını oku.

İlerlemeyi geri sayım olmadan nasıl ölçersin?

Gün sayısı görmesi kolaydır ama öğrendiklerini gizler. Cleveland Clinic ilerlemenin zaman aldığını söyler. Terapi ve destekle cinsel düşünceler zamanla daha az yoğun hissettirebilir ve davranış daha seyrek olabilir (Cleveland Clinic).

Yalnızca günleri değil, şu işaretleri de izle:

• Dürtüler. Bir ay öncesine göre daha seyrek veya daha zayıf mı?
• Tökezlemeden toparlanma. Planına daha hızlı dönüyor musun?
• Zaman. Pornonun eskiden doldurduğu saatlerde ne yapıyorsun?
• Ruh hali ve uyku. Haftalar içinde değişiyorlar mı?

Yolda zor günler bekle. Cleveland Clinic, dürtülerin bazı günlerde, özellikle stresliyken, güçlenebileceğini söyler. Bunun başarısız olduğun anlamına gelmediğini de söyler (Cleveland Clinic). O günlerde ne olduğunu yaz. Stres, kötü uyku ve yalnız geçen zaman bilmeye değer örüntülerdir.

Bir tökezleme ilerlemeni silmez. Forum yazarlarının yarısından fazlası en az bir tökezleme bildirdi (Fernandez et al., 2021). Alışkanlık çalışmasında bir fırsatı kaçırmak yeni alışkanlığa ciddi zarar vermedi (Gardner et al., 2012). Tam bir plan için porno izlemeyi nasıl bırakırsın rehberini oku.

Reboot devam etmene nasıl yardım eder?

Reboot, pornoyu bırakmak veya azaltmak isteyenler için bir iPhone ve Android uygulamasıdır. Temiz günlerini sayar ama ne zaman “bittiğini” söylemez.

Günlük rutin sana her gün yönlendirmeli nefes, meditasyon ve yazma gibi kısa görevler verir. Bu görevler eski alışkanlığın yerine yeni alışkanlıklar kurmana yardım eder. Seviyeler ve rozetler her gün yaptığın çalışmayı ödüllendirir. Günlük Kontrol dürtülerini, ruh halini ve uykunu kaydeder, böylece gün sayısının göstermediği değişimi görebilirsin.

Reboot bir destek aracıdır. Hiçbir rahatsızlığı teşhis etmez ve tedavi etmez.

Bu rehber genel bilgidir. Tıbbi tavsiye değildir. Porno kullanımı sana sıkıntı veriyorsa bir doktorla veya lisanslı bir terapistle konuş. Kendini güvende hissetmiyorsan veya kendine zarar vermeyi düşünüyorsan hemen yerel acil durum numaranı veya bir kriz hattını ara.