# पोर्न से रीबूट करने में कितना समय लगता है?

प्रकाशित: 2026-10-30. अपडेट किया गया: 2026-10-30.
URL: https://rebootquitporn.app/hi/guides/how-long-does-a-porn-reboot-take/

## संक्षिप्त जवाब

कोई अध्ययन यह साबित नहीं करता कि पोर्न रीबूट में कितना समय लगता है। दिनों की कोई तय संख्या नहीं है। पोर्न छोड़ने पर शोध छोटा, छोटी अवधि का और ज़्यादातर खुद बताई गई बातों पर आधारित है। वह रिकवरी का समय नहीं मापता।

कई लोग 90 दिन का लक्ष्य रखते हैं, क्योंकि पोर्न छोड़ने वाले फ़ोरम में यह एक साफ़ और आम लक्ष्य है। अगर इससे मदद मिलती है, तो इसे लक्ष्य के रूप में इस्तेमाल करें। इसे चिकित्सा तथ्य न मानें। बेहतर सवाल यह है कि हर हफ़्ते आपके लिए क्या बदलता है।

## पोर्न से रीबूट करने में कितना समय लगता है? संक्षिप्त जवाब

| सवाल | सबूत क्या कहते हैं |
| --- | --- |
| क्या रीबूट का कोई साबित समय है? | नहीं। कोई अध्ययन इसे नहीं मापता। |
| 90 दिन कहां से आया? | पोर्न छोड़ने वाले फ़ोरम से। कोई अध्ययन इसे रिकवरी के समय के रूप में समर्थन नहीं देता। |
| फ़ोरम के लेखकों ने कितने समय कोशिश की? | 104 जर्नल के एक अध्ययन में औसत (मीडियन) कोशिश 36.5 दिन की थी। |
| नई आदतों में कितना समय लगता है? | एक आदत अध्ययन में औसतन 66 दिन, और लोगों के बीच बड़े फ़र्क के साथ। |
| क्या एक चूक सब कुछ रीसेट कर देती है? | नहीं। एक दिन चूकने से नई आदत को गंभीर नुकसान नहीं हुआ। |

## कोई अध्ययन संख्या क्यों नहीं देता

"रीबूट" फ़ोरम का शब्द है, जिसका मतलब पोर्न से ब्रेक है, अक्सर हस्तमैथुन से ब्रेक के साथ। यह कोई चिकित्सा उपचार नहीं है, इसलिए ऐसे कोई क्लिनिकल ट्रायल नहीं हैं जो मापें कि इसमें कितना समय लगता है।

जो अध्ययन हैं, वे छोटे या कम अवधि के हैं। पोर्न संयम का एक रैंडमाइज़्ड अध्ययन सिर्फ़ 7 दिन चला ([Fernandez et al., 2023](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9847461/))। 104 फ़ोरम जर्नल के एक अध्ययन में 7 दिन से 12 महीने तक की कोशिशें थीं। ज़्यादातर कोशिशें (52%) 7 से 30 दिन चलीं, और औसत (मीडियन) 36.5 दिन था ([Fernandez et al., 2021](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7889567/))। ये संख्याएं दिखाती हैं कि लोगों ने कितने समय कोशिश की। ये नहीं दिखातीं कि रिकवरी में कितना समय लगा।

फ़ोरम अध्ययन की भी सीमाएं हैं। लेखकों ने अपने लक्षण खुद आंके। अध्ययन के लेखक कहते हैं कि लेखकों के बताए फ़ायदों को साफ़ तौर पर पोर्न छोड़ने से नहीं जोड़ा जा सकता ([Fernandez et al., 2021](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7889567/))।

## 90 दिन आम लक्ष्य क्यों है

90 दिन लगभग तीन महीने हैं। यह एक गोल संख्या है, और रोज़ की दिनचर्या बदलने के लिए काफ़ी लंबी है। साफ़ लक्ष्य योजना शुरू करना और ट्रैक करना आसान बना सकता है। ये व्यावहारिक कारण हैं। ये वैज्ञानिक निष्कर्ष नहीं हैं।

आदतों पर शोध पैमाने का मोटा अंदाज़ा देता है। फल खाने या सैर पर जाने जैसी नई सेहत-आदतों के एक अध्ययन में आदत की मज़बूती बढ़ी और औसतन 66 दिन बाद स्थिर हो गई। लोगों और व्यवहारों के बीच काफ़ी फ़र्क था ([Gardner et al., 2012](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3505409/))। उस अध्ययन ने नई आदत बनाने को देखा। उसने पोर्न छोड़ने को नहीं देखा। वह सुझाता है कि हफ़्तों से महीनों की उम्मीद ठीक है, और आपका समय औसत से अलग हो सकता है।

ऐसा लक्ष्य रखें जिसे आप निभा सकें:

- **छोटे से शुरू करें।** अगर 90 दिन बहुत दूर लगते हैं, तो पहले 7 दिन का लक्ष्य रखें। फिर अगला लक्ष्य तय करें।
- **लक्ष्य को एक क्रिया बनाएं।** "हर रात फ़ोन बेडरूम के बाहर" को जांचना "कोई लालच नहीं" से आसान है।
- **हर हफ़्ते उसकी समीक्षा करें।** जब आपके ट्रिगर बदलें, तो लक्ष्य बदलें।

## इरेक्शन की समस्याओं और दूसरे बदलावों का क्या?

कुछ लोग इरेक्शन की समस्याएं ठीक करने के लिए पोर्न छोड़ते हैं। केस रिपोर्ट ऐसे पुरुषों का वर्णन करती हैं जिनकी इरेक्शन की समस्याएं पोर्न छोड़ने के बाद सुधरीं। तीन क्लिनिकल केस वाली एक समीक्षा में किसी भी रिपोर्ट ने नहीं बताया कि रिकवरी में कितना समय लगा। लेखकों ने हस्तक्षेप अध्ययनों की मांग की ([Park et al., 2016](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5039517/))।

व्यापक सबूत किसी साफ़ कारण का समर्थन नहीं करते। 2019 की एक समीक्षा में इसका बहुत कम या कोई सबूत नहीं मिला कि पोर्न का उपयोग इरेक्शन की समस्याएं या देर से स्खलन पैदा करता है। लेखक कहते हैं कि लंबे अध्ययन चाहिए ([Dwulit and Rzymski, 2019](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6679165/))। इरेक्शन की समस्याओं के कई कारण होते हैं। अगर आपको ये हैं, तो डॉक्टर को दिखाएं।

पहले हफ़्तों में क्रेविंग, उदास मूड या कम यौन इच्छा की अवधि आ सकती है। लोग क्या बताते हैं, यह जानने के लिए [पोर्न देखना बंद करने पर क्या होता है](https://rebootquitporn.app/hi/guides/porn-withdrawal-symptoms/) पढ़ें।

## बिना काउंटडाउन के प्रगति कैसे मापें

दिनों की गिनती देखना आसान है, पर वह छिपा देती है कि आपने क्या सीखा। Cleveland Clinic कहता है कि प्रगति में समय लगता है। थेरेपी और सहारे के साथ समय के साथ यौन विचार कम तीव्र लग सकते हैं, और व्यवहार कम बार हो सकता है ([Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22690-sex-addiction-hypersexuality-and-compulsive-sexual-behavior))।

सिर्फ़ दिनों के बजाय इन संकेतों को ट्रैक करें:

- **लालच।** क्या वे एक महीने पहले से कम बार या कम तेज़ हैं?
- **चूक के बाद संभलना।** क्या आप अपनी योजना पर जल्दी लौट आते हैं?
- **समय।** पोर्न जिन घंटों को भरता था, उनमें आप क्या करते हैं?
- **मूड और नींद।** क्या वे हफ़्तों में बदलते हैं?

रास्ते में कठिन दिनों की उम्मीद रखें। Cleveland Clinic कहता है कि कुछ दिनों में लालच तेज़ हो सकता है, खासकर जब आप तनाव में हों। वह कहता है कि इसका मतलब यह नहीं कि आप असफल हुए ([Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22690-sex-addiction-hypersexuality-and-compulsive-sexual-behavior))। उन दिनों जो हुआ, उसे लिख लें। तनाव, खराब नींद और अकेले बिताया समय जानने लायक उपयोगी पैटर्न हैं।

चूक आपकी प्रगति नहीं मिटाती। फ़ोरम के आधे से ज़्यादा लेखकों ने कम से कम एक चूक बताई ([Fernandez et al., 2021](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7889567/))। आदत अध्ययन में एक मौका चूकने से नई आदत को गंभीर नुकसान नहीं हुआ ([Gardner et al., 2012](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3505409/))। पूरी योजना के लिए [पोर्न देखना कैसे छोड़ें](https://rebootquitporn.app/hi/guides/how-to-stop-watching-porn/) पढ़ें।

## Reboot आपको आगे बढ़ते रहने में कैसे मदद करता है

Reboot उन लोगों के लिए iPhone और Android ऐप है जो पोर्न छोड़ना या कम करना चाहते हैं। यह आपके क्लीन दिन गिनता है, पर यह नहीं बताता कि आप कब "पूरे" हुए।

[दैनिक दिनचर्या](https://rebootquitporn.app/hi/features/daily-routine/) आपको हर दिन छोटे काम देती है, जैसे निर्देशित श्वास अभ्यास, ध्यान और लेखन। ये काम पुरानी आदत की जगह नई आदतें बनाने में मदद करते हैं। [लेवल और बैज](https://rebootquitporn.app/hi/features/levels-and-badges/) आपके रोज़ के काम को पुरस्कृत करते हैं। [दैनिक चेक-इन](https://rebootquitporn.app/hi/features/daily-check-in/) आपके लालच, मूड और नींद दर्ज करता है, ताकि आप वह बदलाव देख सकें जो दिनों की गिनती नहीं दिखाती।

Reboot एक सहायक साधन है। यह किसी स्थिति का निदान या इलाज नहीं करता।

यह गाइड सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं। अगर पोर्न देखने से आपको परेशानी होती है, तो डॉक्टर या लाइसेंस प्राप्त थेरेपिस्ट से बात करें। अगर आप असुरक्षित महसूस करते हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोचते हैं, तो अभी अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर या क्राइसिस लाइन पर कॉल करें।

## अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

### क्या पोर्न से रीबूट के लिए 90 दिन काफ़ी हैं?

कोई नहीं जानता। पोर्न छोड़ने वाले फ़ोरम में 90 दिन आम लक्ष्य है, लेकिन कोई अध्ययन नहीं दिखाता कि रिकवरी में 90 दिन लगते हैं। कुछ लोगों को कम समय चाहिए और कुछ को ज़्यादा।

### क्या एक चूक मेरे रीबूट को दिन एक पर रीसेट कर देती है?

आपकी बनाई आदतों के लिए नहीं। नई सेहत-आदतों के एक अध्ययन में पाया गया कि एक मौका चूकने से आदत को गंभीर नुकसान नहीं हुआ। सिर्फ़ दिन नहीं, चूक से जो सीखा उसे भी गिनें।

### पोर्न छोड़ने के बाद इरेक्शन की समस्याएं कितने समय में सुधरती हैं?

कोई अध्ययन समय नहीं बताता। केस रिपोर्ट हैं, पर वे नहीं बतातीं कि रिकवरी में कितना समय लगा। 2019 की एक समीक्षा में इसका बहुत कम सबूत मिला कि पोर्न इरेक्शन की समस्याएं पैदा करता है। इरेक्शन की समस्या के लिए डॉक्टर को दिखाएं।

### नई आदत बनने में कितना समय लगता है?

नई सेहत-आदतों के एक अध्ययन में आदत मज़बूत हुई और औसतन 66 दिन बाद स्थिर हो गई। लोगों में बहुत फ़र्क था।

## स्रोत

- [The Pornography "Rebooting" Experience: A Qualitative Analysis of Abstinence Journals on an Online Pornography Abstinence Forum (Fernandez, Kuss and Griffiths, Archives of Sexual Behavior, 2021)](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7889567/). PubMed Central.
- [Effects of a 7-Day Pornography Abstinence Period on Withdrawal-Related Symptoms in Regular Pornography Users: A Randomized Controlled Study (Fernandez et al., Archives of Sexual Behavior, 2023)](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9847461/). PubMed Central.
- [Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice (Gardner, Lally and Wardle, British Journal of General Practice, 2012)](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3505409/). PubMed Central.
- [Is Internet Pornography Causing Sexual Dysfunctions? A Review with Clinical Reports (Park et al., Behavioral Sciences, 2016)](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5039517/). PubMed Central.
- [The Potential Associations of Pornography Use with Sexual Dysfunctions: An Integrative Literature Review of Observational Studies (Dwulit and Rzymski, Journal of Clinical Medicine, 2019)](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6679165/). PubMed Central.
- [Compulsive Sexual Behavior Disorder (Hypersexuality)](https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22690-sex-addiction-hypersexuality-and-compulsive-sexual-behavior). Cleveland Clinic.